A. 7셋 클린풀 1 + 행클린 1 + 프론트스퀏 2 + 클린 1 135/155/165/175/175/185/185 3분쉬고 30초 * 30셋 1 파워클린(185) //받고 1초정지 b. 30초 *10셋 13 푸쉬업 😭8라부터 10~12개 c. 1분 * 10셋 스트릭풀업 6 d. 런닝 6.05km // 5‘56“