26. 2. 24 스트렝스&매스 업 2일차(총56일중) A. 14:00 스트렝스(방이 위드 영민) 어시스트 바벨스쾃 5 135lb 5 225lb 5 275lb 5 325lb(본) 레스트 3'30 5 345lb(본) 레스트 5' 5 365lb(본) 레스트 5' 5 375lb(본) 15 225lb(드랍셋) 데드리프트 5 155lb 3 225lb 3 315lb 3 405(본) rest 3'30 3 425lb(본) rest 5' 3 445lb(본) 라잉 바벨 트라이셉스 12 65lb 12 95lb 9 105lb 9 115lb 9 115lb 바벨 컬 20 35lb 10 45lb 10 55lb 10 65lb 10 75lb B. 17:30 러닝 지속주(석촌) 7km(5’40) C. 영양 공복84.8 - 취침 전 85.5(빠져?) 08:00 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 밑반찬 11:50 프로틴(40g)/바나나 13:30 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 밑반찬 18:15 백합우동/닭가(24g) 21:30 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 밑반찬 23:30 씨리얼(현미)/ 우유 토탈: 카보 체중*5 / 단백 체중*2.2 190~200 / 지방 체중*1.2 70~90 필승!