오른발목 부상의 보호보상 패턴으로 왼쪽 종아리에 쥐가 나며 맞이한 아침... 물리치료 받고 레포츠센터에서 아래 운동 수행 1. 달리기 대체 자전거 DAY 5 | Tempo Run (자전거 버전) ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃5000m 지속주 RPE 8~9 ⬇️ 🚴‍♂️12500m 지속주 RPE 8~9 2. 발목의 여집합 부위 운동 🏋️‍♂️ 상체 메인 (25~30분) 🔹 A. Push DB 벤치프레스 30kg 12 × 3 머신 체스트프레스 60~85kg 12 × 3 🔹 B. Pull 랫풀다운 70kg 10 × 3 시티드 로우 70~90kg 12 × 3 🔹 C. 어깨 시티드 DB 숄더프레스 20kg 10 × 3 🔹 D. 코어 플랭크 40초 × 3 데드버그 12 × 3