251023 A. 30min Run (트레드밀) B. E3MOM × 3 Sets (총 36분) 1️⃣ 600/480m Erg (RPE 6~8) → 남은 시간 휴식 2️⃣ Bear Crawl + Kick Through 3️⃣ 600/480m Erg (RPE 6~8) → 남은 시간 휴식 4️⃣ Single Devil Press(22.5/15kg) Bear Crawl 5m → Kick Through 4회 (양쪽 2회씩) 에르그 : 스키,로우 (6/25/5/25/6/30) 생각보다 많이 힘들었음.. 맥스 후 에르그 쉽지 않음.. C. 4set 케틀벨 고릴라 로우 (10/10) (16kg) 20 Bandrow