월요일 슬레드 풀 12.5미터 152키로 2로프 레그리스 x2세트 슬레드 풀 12.5미터 178키로 2로프 레그리스 x2세트 슬레드 풀 12.5미터 200키로 2로프 레그리스 x2세트 벤치프레스 7-7-7-7 (165) 3-3-3 (175~195) 5라운드 (7.5km) 1키로 런 20m버피 브로드 점프 20m워킹런지 500미터 런 90초휴식 = 42:40 화요일 5키로러닝 + with 은영 500미터 싱크로런 110칼 스탠딩 바이크 에르그 500미터 싱크로런 210미터 슬레드푸쉬.드래그 500미터 싱크로런 210미터 듀얼덤벨 파머스캐리 500미터 싱크로런 100 월볼샷 =23:07 + 클린앤저크 싱글 x6세트 ~245 + 4라운드 36칼로우 15 싱크로 라인페이싱 버피 30 클적 (115/75) 수요일 12키로 런with 성규쌤 목요일 하이록스 더블믹스 풀세션 with 권은비