1R 데빌 -1 2R 맥스 더블언더 16 3R 데빌 -3 4R 데빌 -9 Strength(front squat) 20-15-12 (RPE 6, 7, 8) 75lb, 90lb, 100lb로 진행 ✔️자세 생각해서 하기 시선 떨구지 말기, 팔꿈치 올리기, 호흡, 복압 ✔️내려갈 때 텐션 주지 말기(튕겼다 올라오는거) -> 발 전체로 지그시 누르고 올라오기 -> 텐션 주면 무게 더 못 올림 ✔️약점인 더블언더 보완하기 한번에 연속 10-20-30 순으로 걸리지 않게 연습해야 됨 살찌고 몸 무거워져서 우울 했는데 좋아하는 크로스핏 해서 행복했다 근데 와드는 꾸준히 해야 되는걸 느낌 스쿼트 오랜만에 해서 걱정 했는데 생각보다 쉬웠음 엘리코 벨트 빌려 썼는데 좋음!