a. Every 1:45 x 7sets 3 Hang Power CLean + 1 Jerk ( RPE 6~7.5) 처음에 95lb를 했다가 자세가 무너지기도 했고 너무 무리하면은 안될 것 같아서 85lb로 잡고 했다. 이 정도 무게가 내게 있어서 자세를 컨트롤 하기에 비교적 쉬웠던 것 같다. 그렇지만 아직도 클린을 할때 허벅지를 구부렸다 피는 동작에서 반동이 약하게 느껴지고 어색하다. 매번 역도 운동을 할때마다 동작이 미묘하게 바뀌는 것 같아 그 문제점을 해결해야 할 것 같다. b. AMRAP 12 3 WallWalk 6 Push Jerk(95/65lb) 9 Hang Power Clean 어제 런지, 월볼의 여파 때문인지 오늘 하체에 상당한 근육통이 찾아왔다. 오늘은 그래도 지난 며칠 간에 비해 비교적 덜 빡센 와드였다. 그래서 겸사겸사 가능한 한 덜 몰아붙이고 살짝 휴식을 주면서 했다. 월워크 + 저크 (휴식) 클린 6개 (휴식) 나머지 클린 3개 이 방식으로 했는데 적당히 몰아붙일 수 있어서 좋았다. 기록도 목표 했던 정도가 나왔다. 확실히 스트렝스에서 동작을 더 무겁게 잡아 연습해서인지 본 와드에서 클린과 저크를 할 때 좀 더 수월하게 진행 할 수 있었던 것 같다. 결과적으로 살짝은 내려놓고 무난하게 운동을 할 수 있어서 좋은 날 이었다. 🙂🙂