오후. (단위: lb) 1. Squat (휴식 2분씩)75*5회/ 125*5회 (휴식 4분씩)145*5회/ 155*5회/ 165*5회/ 170*5회/ 175*5회/ 180*5회/ (185+5)*5회 2. Deadlift 135*5회/ 165*5회/ 175*5회/ 185*5회/ 195*5회/ 205*5회/ 215*5회 3. Barbell bicep curl Bar(35)*45회/ 45*15회/ 55*15회/ 60*8회/ 75*5회/ 4. Lying triceps extension 35*20회/ 45*15회/ 50*10회