26. 2. 27(금) 스트렝스&매스 업 5일차(총56일중) A. 14:00 스트렝스(방이/영마니) 어시스트 바벨스쾃 10 135lb 2 225lb 1 320lb(홀리~무거운데?) <레스트 3'30> 5 350lb(본) <레스트 5> 5 370lb(본) <레스트 5> 5 380lb 15 225lb(드랍셋) 만만이 400 이지 쒸에엣~~ 데드리프트 5 155lb 3 230lb 3 320lb 3 410 <rest 3'30> 3 430lb <rest 6'> 3 450lb 라잉 바벨 트라이셉스 10 65lb 10 95lb 10 105lb 10 115lb 10 115lb 9 120lb 바벨 컬 10 35lb 10 45lb 10 55lb 10 65lb 10 75lb B. 22:00 러닝 지속주(석촌) 5.6km(5’41) C. 영양 공복85.5 - 취침 전 86.2 07:10 밥솥밥(잡곡)/4 계후/우유/씨리얼(현미) 11:35 프로틴(25g)/2 바나나 14:00 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 밑반찬 17:30 외부식사(류창희 만두/칼국수/보리밥/) 22:50 외부식사(물회/생선조림/밥/인터버프렌드십) 토탈: 카보 체중 x5 / 단백 190~200 / 지방 70~90 D. 비타민/보조식품 기상직후 - 부추즙 아침식사직후 - 아르기닌/블랙마카/유산균 점심직후 - 멀티비타민/마그네슘/아연/오메가3 저녁식사직후 - 아르기닌/블랙마카 취침30분전 - 멜라토닌 필승!