A. 5km 조깅 6:30 페이스 고관절 많이 좋아졌는데 10~20%남아있는 느낌 스트레칭 꾸준히 하면서 거리, 페이스 천천히 올려보기 b1. Sled Pull – Build to Heavy “10M를 겨우 당길 수 있는 무게” *195kg 무게가 더 올라가면 슬레드가 나한테 오는게 아니라 내가 슬레드한테 감.... 멸치라서 그른가... RPE 7 b1-1. Sled Pull – Volume Set 10M × 8세트 @ 하이록스 기준 +10~20% 무게 전세트 최대 폭발력으로 당기기 *145kg로 E 2:30 *8Set로 진행 모두 25초안에 끝냄 RPE 7~8 b2. For Quality 100M – Sled Hand-Over-Hand Pull *70kg로 진행 등 이두 터질거 같음 RPE 8~ b3. Max Strict Pull-Up 4세트 Max Strict Pull-Up 2세트 진행하고 상담이슈로 중단 저녁에 Odd: 5 Strict Pull-Up Even: 8 Band Strict Pull-Up 16Set 진행 C. Max Cal Ski – (1min ON / 1min OFF) × 10세트 20/20/19/19/19/18/18/18/19/20 RPE 8~9 * 상체 힘이 많이 약한듯... 왜케 못하지... ㅎ 컨디션에 야금야금 올라오고 있는 느낌, 부상 조심하고 존버하기!