철야 근무 전 도둑 템포런... DAY 3 | Tempo Run ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃6~7000m 지속주 RPE 8~9 일정한 속도로 6~7000m를 달려주세요. 페이스 가이드: 저번 3000m 페이스 보다 20~25초 느린페이스 ex) 3000m 12분 = 4분 페이스 6000m 지속주 4분 20~25초 페이스 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 워밍업 조깅 10분 📌 동적 스트레칭 필수 📌 200m 질주 2~3번 진행 후 숨 고르고 출발 📌 쿨다운 정적 스트레칭