오후 1. Squat (단위: lb) •95 x3회/ 115 x3회/ 135 x3회/ 155 x3회/ 175 x3회/ 185 x3회/ 195 x3회/ 205 x3회/ 215 x3회 •최고무게 190 > 215 2. Deadlift (단위: lb) •125 x5회/ 205 x3회/ 245 x3회/ 265 x3회 •최고무게 240 > 265 3. Dual DB Bench Press (단위: kg) •평행선 지점 높이 낮추기 •15회 연속 가능 무게부터 •17.5*2 *15회/ 20*2 *13회/ 22.5*2 *10회/ 22.5*2 *8회/ 22.5*2 *5회 4. Reverse barbell curl (단위: lb) •팔꿈치 벌어지지 않게 •45 *8회 *3sets 5. Lying Triceps Extension(Skull Crushers) (단위: lb) •65 *8회 *3sets