1. 역도장 가는날 - 저크 자세연습 - 보조운동 원판들고 스쿼트 30개 원판들고 런지 30개 원판 뒤로하고 굿모닝 50개 원판 머리위로 들기 50개 - 매트운동(복근) 2. 메쏘드! For Quality 21-15-9 Front Squat @ 75-85-95 Deadlift @ 95 Between Each Set: 100m Farmer's Carry (Dual KB 16) Bulgarian Split Squat 10 reps × 4 sets (each leg) (5kg/7.5kg) 3. 트레드밀 5km(40분)