A. 아침 60분 조깅 - 평균페이스 4:45로 최대한 심박이 안올라가려고 존2를 유지하려고 뛰었다. 총거리 : 12.39km / 평균페이스 : 4:45 / 평균심박수 : 141 B. 벤치프레스 5x5 185 / 195 / 195 / 185 / 185 - 195로 계속 가려고 했지만 안들어짐 C. 2set Amrap 2:30 20cal row Max burpee over the row Amrap 2:30 300m run Max burpee to bar Rest 2:30 총 121개 - rpe 8 : 첫번째 셋트에선 최대심박 167 / 두번째 셋트에선 최대심박 178. 개인적으로 로잉 / 러닝에서 회복함. 런은 페이스 17로 뜀(회복됨) 1분10초 정도에 런 끝. 로잉은 2000으로 계속 당겨도 버피는 충분히 가능. 로잉 끝나고 버피갯수는 39-35로 비교적 높음. 런뛰고 버피 갯수는 25-21로 비교적 낮음. (심박계를 차고있어서 버피할때 엄청 신경이 쓰였다는 핑계.. ) 오늘도 열심히 했는가,,? 내일은 더 열심히 하겠다..