26. 2. 25 스트렝스&매스 업 3일차(총56일중) A. 훈련 일체휴식 B. 주사치료(치료용 스테로이드) 09:00 비골근 건염(많이 부워서 많이 놀람)/ 송파 굿 정형외과 재활 09:30 동결견 30'(pvc바/바벨부하/내회전외회전) C. 영양 공복85.2 - 취침 전 86.2 07:50 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 김치찜 11:50 프로틴(25g)/바나나 14:00 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 김치찜 18:00 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 김치찜 21:30 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 김치찜 23:30 씨리얼(현미)/ 우유 토탈: 카보 체중 x5 / 단백 190~200 / 지방 70~90 D. 비타민 기상직후 - 부추즙 아침식사직후 - 아르기닌/블랙마카/유산균 점심식사직후 - 멀티비타민/마그네슘/아연/오메가3 저녁식사직후 - 아르기닌/블랙마카 취침30분전 - 멜라토닌 필승!