오전 10km 조깅 평균 페이스 - 5:10 평균 심박수 - 122bpm / 최대심박수 - 152bpm 오후 훈련 1. Bench press 5x5 175lb / 195 / 195 / 195 / 195 2. Emom 20 15cal row Max burpee broad jump 33/30/30/30/30/30/30/30/30/32 Rpe 8.5 - 매동작마다 10초씩 남기고 이동 : 버피에서 시간을 너무 다 써버리면 로잉까지 이동시간이 있기에. 타겟30m만 잡고 진행. 오버페이스 금지.