a. Push strength + Core stability 4 Sets (Compound Sets) - 8~12 Barbell Floor Press (RPE 7–9) - Max L-sit Hold (Ring or Box) 벤치프레스를 한번도 해본 적이 없는 입장에서 걱정이 됬다. 한 85lb 정도의 무게로 4세트를 진행했다. 그래도 팀원 분들의 도움으로 어렵지 않게 할 수 있었던 것 같다. 또한 몸이 떠있는 상태에서 박스를 붙잡고 버티는 동작이 있었는데 이게 정말 코어 근육을 자극하고 온 몸에 힘이 쫙 들어가서 힘들었다. b. Conditioning EMOM 15 Minute 1 → 21 KB Swing (24/16kg) Minute 2 → 18/14 Cal Row Minute 3 → 15 Burpee to Target Scale A: 16kg, 15 cal (*Bike) 1차 운동이 끝나고 나서 꽤나 체력이 털리고 오늘 와드를 보고는 어쩌면 끝까지 완주를 못하겠구나.. 라는 생각을 했다. 만약 내가 바이크를 타지 않고 로잉 머신으로 갔다면 중간에 분명 gg를 외쳤을 것이다. 다행히도 로잉 머신 대신에 바이크를 타서 조금은 체력을 비축할 수 있었다. 그 남은 체력은 버피와 케틀벨 스윙을 연속으로 해야하는 마의 구간에 최대한 쏟아부었다. 결국 모든 힘을 쥐어 짜내서 완주에 성공했다 🤗🤗