26. 2. 23 스트렝스&매스 업 1일차(총56일중) A. 12:00 라곰데일리(방이) AMRAP 23 23 Cal Erg 13 Single DB Thruster(오른팔) + 20 Push up 23 V-Up 5R 49 B. 15:00 바디웨이트(미사) 덤벨 벤치프레스 17 70lb 15 40kg 12 100lb(네거티브x) 12 100lb(네거티브x) 원암덤벨숄더프레스(오른팔) 15 30kg 12 70lb 6 40kg 6 40kg 언더그립렛풀다운 10 x 4 ~ 80kg 시티드로우 10 x 4 ~ 110kg C 20:30 인터벌(올공) 웜업 - 조깅 2.3km(5’45) 본훈련 - 4분 대시 / 2분 레스트 × 5 830/850/870/870/870(가민) 돼지록스 ㄱㄱ D. 영양 공복85.2 - 취침 전 85.8(44.2/ 10.8.%) 07:30 우유/ 현미씨리얼 09:00 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 밑반찬 11:50 프로틴(40g)/고구마 13:00 외부식사(정육식당) 17:00 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 밑반찬 21:30 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 밑반찬 23:00 구구크러스터(잉여칼500) 토탈: 카보 체중 x5 / 단백 190~200 / 지방 70~90 필승!