260327 8km Easy Run 555페이스로 1시간 뛰려고 했는데 4키로 지나면서 무릎 통증이 있어서 8키로 이지런 진행ㅠ

하이록스 3주차 미션-B 데일리전 3키로 PB 런! 혼자서 얼마나 중얼대면서 한건지 감도안와... 실시간으로 숨소리가 달라지고,,, 헥헥이아니고 헉헉 중간에 한번 걷고싶었지만 페이스 조금 낮춰서 쉬지않고 열심히 달렸당🥹🥹🥹 대신 데일리를 절어서 아쉬웠다 ㅠㅠ내가 좋아하는거 가득인데!!!

하이록스 week3 mission B 3km

하이록스 week3 mission A 6km뛰기

2026. 03. 27(금) ☑️ 러닝 숙제 C, 60분 조깅 완료! -강동/박소영 출근 이슈로 이번 주 정규 클래스 못 들으니 달리기라도 해야지..... ㅎ

4주차 러닝 미션 A 입니다

수 . a. Box Squat (heavy 3Reps ~305) Back Off Sets 10resp (245) b. Main Work Out EMOM 12 -15 Cal Ski -24M Burpee Broad Jump 2min AMRAP 12 Run (Treadmill @ 1% Incline, 4:17/km Pace) 2min EMOM 12 -15 Cal Row -15 Wallballs c. zone 2 Jog ( 7km) 목. Bike Erg 60min

월요일 슬레드 풀 12.5미터 152키로 2로프 레그리스 x2세트 슬레드 풀 12.5미터 178키로 2로프 레그리스 x2세트 슬레드 풀 12.5미터 200키로 2로프 레그리스 x2세트 벤치프레스 7-7-7-7 (165) 3-3-3 (175~195) 5라운드 (7.5km) 1키로 런 20m버피 브로드 점프 20m워킹런지 500미터 런 90초휴식 = 42:40 화요일 5키로러닝 + with 은영 500미터 싱크로런 110칼 스탠딩 바이크 에르그 500미터 싱크로런 210미터 슬레드푸쉬.드래그 500미터 싱크로런 210미터 듀얼덤벨 파머스캐리 500미터 싱크로런 100 월볼샷 =23:07 + 클린앤저크 싱글 x6세트 ~245 + 4라운드 36칼로우 15 싱크로 라인페이싱 버피 30 클적 (115/75) 수요일 12키로 런with 성규쌤 목요일 하이록스 더블믹스 풀세션 with 권은비

오후. (단위: lb) 1. Squat (휴식 2분씩)75*5회/ 125*5회 (휴식 4분씩)145*5회/ 155*5회/ 165*5회/ 170*5회/ 175*5회/ 180*5회/ (185+5)*5회 2. Deadlift 135*5회/ 165*5회/ 175*5회/ 185*5회/ 195*5회/ 205*5회/ 215*5회 3. Barbell bicep curl Bar(35)*45회/ 45*15회/ 55*15회/ 60*8회/ 75*5회/ 4. Lying triceps extension 35*20회/ 45*15회/ 50*10회