오후. (단위: lb) 1. Bench Press (x7회씩) • 115/ 125/ 135/ 145/ 155 • PR : 145 > 155 2. Overhead Press (x7회씩) • 85/ 90/ 92.5/ 95/ 100(PR, 5개 후 실패), 85x10회 3. Dual DB Shoulder Press (단위: kg) •평행선 지점 높이 낮추기 •15회 연속 가능 무게부터, 세트당 최소 8개 •15*2 *12회/ 17.5*2 *12회/ 17.5*2 *12회/ 20*2 *10회

Record : 45 혼자하니까 느려터졌어요☠️🤯😇 코치님 필요해요🗣🧸🗣🧸

260629 A. 4-4-4-4 Bench Press (85-95lb) 7-7-7-7 Dual DB Bench Press (15kg) B. 4set 1:30 Max Bike Erg (댐퍼 10) 8 Heavy Lunge (105-110lb) Rest 2:00 C. 6set 4min - Max Run (750m) 4min - Recovery Bike Erg 시간 부족으로 5세트까지만 진행ㅠ 런은 800m가 목표였는데 못 갔다ㅠㅠ

오후 (단위: lb) 1. Squat • 145 / 175 / 195 / 205 (5회씩) • 215 / 225 (3회씩) *최고갱신(220>225) 2. Pull up(Strict/1band/2bands) •8/8/8, 8/8/8, 8/8/8

진접 라스트댄스 무덤워크라스트(광릉) & 미니하이록스구경 신발 타고 엄청 돌아다님. 걷고 또 걷기 🚶‍♂️🚶‍♀️🚶🚶‍♂️🚶‍♀️🚶🚶‍♂️🚶‍♀️🚶🚶‍♂️🚶‍♀️🚶 봉선사-(광릉수목원)-광릉-(진접라곰)

무덤워크 7회차 (사도세자, 정조) 융건릉이랑 용주사까지 꼭두아침부터 화성 다녀왔지 숲길 저벅저벅 이걸 머라하더라 트레일웤 🚶🚶‍♀️🚶‍♂️ 초장지가 있는 것이 특징 식단 아 컵빙수 아아 점 감자탕 커피 파운드케잌 저 삼김예정 라곰 가 이제 러닝 화이띵!!!! 좋았던점 : 계획한 시간대로 움직임 개선할점 : 효심(정조 효심 발끝만큼 따라가기) 아쉬운점 : 스케치

A. Strength 4Set(RPE 7~8.5) 8 Bench Press ----> 75lb B. Conditioning (with 민정) Team of 2 AMRAP 20 10 WallWalk 20 Single DB Thruster 40/32 Cal Erg 덤벨15!!! ---> 4R 35

오후. (단위: lb) 1. (Power)Pendlay Row • 힘들면 끊어서.. • 95*12/ 115*12/ 135*8/ 145*8/ 155*8 (지난최고 155 *8회) 2. Overhead Press (x5회씩) • 65 / 75 / 85 / 90 / 100

오전 (단위: lb) 1. Barbell Bench Press 2. Dips 오후 1. Squat • 85 / 135 / 185 / 195/ 205 (4회씩) • 215 / 220 (3회씩) * 등 조이고 바벨 좁게 잡기

무덤워크 6회차 홍유릉(고종,순종) 운동 강도보다 삶의 강도가 더 높아 비오는데 무덤을 왜가는거임. 힘들어 감기 걸리기 딱 좋지만 안 걸리도록 하겠다. 오늘 와드 마음에 들었다. 무덤여파로 이지피지하게 했더니 땀많이 나고 힘은 안드는 상쾌운동🧚🧚‍♀️🧚‍♂️ 식단 아 단쉐 점 컵닭강정 달구네닭강정 진접맛집👍 저 편의점 털이 좋았던점 : 맨메이커 힘든점 : 비바람 몰아치고 춥고 막 그래 다짐 : 남은하루 잘살기 홍유릉은 대한제국이라고 또 형식이 달라... 공뷰해...공뷰...석상이 앞에 나와 있어 정자각 아니고 침전, 우물천장에 단청 비바람 속에서 마주하자니 내가 답사를 온건지 공포영화를 찍는건지 알 수가 없다.