2 Pause Power Snatch x 2:00x10set 145x3set 155x3set 165x2set 175x2set 3 Push Jerk x 2:00x6set 165x6set 3 Back Squat x 2:15x8set 255x8set Daily Wod

오전 Team of 2 AMRAP 20‘ (I go You go) 4 Devill Press 8 Pull Up 12 V-Up 16 DB Snatch 오후. (단위: lb) 1. (Power)Pendlay Row •힘들면 끊어서.. •25*2+45 *8회/ 35*2+45 *8회/ 45*2+45 *8회/ 55*2+45 *8회/ 55*2+45 *8회/ 55*2+45 *8회 2. DB Bench Press •팔 접었을 때 잠시 홀드.. •10*2 *30회/ 15*2 *20회/ 17.5*2 *20회/ 20*2 *15회 3. DB Shoulder Press •10*2 *28회/ 12.5*2 *20회/ 15*2 *13회/ 17.5*2 *8회 4. AMRAP 2'30" (+2'30" rest) * 4sets •Assault bike 15 cals (ㅈㄴ힘듬) •Rowing machine 15 cals •MAX Shuttle run

• 2주차 하이록스 미션 • 6km 조깅 내 짝꿍 쑤야랑 처음 맞추며 달려본 날! 포기하지 않고 끝까지 달려와준 짝꿍에게 감동했고 앞으로 더 잘 맞출 수 있을거란 확신이 생긴 날🍀

점심 WOD + 저녁 하이록스 러닝미션 A 9km 조깅 신발끈 묶느라 일시정지한 걸 안 풀고 1.6키로 정도 뜀 석식 & 음주 약간 후 뛰어서 내 몸 같지 않았음 A. Team of 2 AMRAP 20 (I go You go) 4 Devill Press 8 Pull Up 12 V-Up 16 DB Snatch B. Core 40Sce on/ 20Sce Off * 9Set P1 - Max Sit Up P2 - Plank Hold 1min - Rest

하이록스 2주차 미션 짝꿍이랑 런 처음으로 같이 뛰어보기 나의 부족함을 직타격 맞아버렸다ㅠ^ㅠ 맨날 운동하면서 멘탈이슈 쉽게 얘기하는데 그건 아무것도 아니였다.... 처음 겪어보는 성장통 엉엉...😭

허리부상 이슈

HYROX / 2주차 Tempo Run 미션 C - 6.30K - 03/18 (수)

A. Team of 2 AMRAP 20 (I go You go) 4 Devill Press 8 Pull Up 12 V-Up 16 DB Snatch B. Core 40Sce on/ 20Sce Off * 9Set P1 - Max Sit Up P2 - Plank Hold 1min - Rest 보조운동 EMOM20 Strict Pull-Up 5 <주간 러닝 미션>2주차 C. 템포런

260317 A. AMRAP 25 22cal Ski 25 DB Box Step Up (15kg) 25 DB Burpee (4R) B. 20min Bike Erg (Recovery) C. A1. Single Leg Deadlift (Dual 8kg KB) — 4×10 each A2. Single Arm DB Row (15kg) — 3×10 each A3. Half Kneeling DB Press (12.5kg) — 3×10 each A4 - Split Squat Hold — 3sets × 20Sec Hold L/R (20sec Rest) A4. Pallof Press(hold) — 4sets ×30s each