A. ISOLATION EMOM 9 (30Sec-on/30sec-off) Max DB Shoulder press Max Push Up Max Plate Bent Over Row B. CONDITIONING AMRAP 25 10 Strict Pull Up 20 (10/10) Single DB Hang Clean 10 Burpee Plate Hops 20 Plate Over Head Lunge - 숄프 7.5kg도 뒤로갈수록 허리 꺾으면서까지 함...뒤로 갈수록 무거웠음.... 푸쉬업도 첨에만 15개하고 그 뒤로 10개로확줄어듦... 플레이트는 그나마 괜찮았음! - 스트릭 풀업 기존에 보라+ 검정 밴드했는데 위에 꺼 해서 어깨가 털려서 그런지 초록으로 하다가 초록반 보라반 느낌에 밴드 하나 더낌... 상체 힘이 많이 떨어진듯함 .. 덤스도 사실 무거웠움 ㅠㅠ 그중에서도 런지가 최고 10/10 끊었는데도 힘들었음 ㅠ

일요세션+템포런 숙제

하이록스 숙제 끝! 더 빨리 뛰어보고 싶었는데 유채꽃 인파를 이길 수 없었당

Recovery RUN 완료 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃 EASY RUN 8km | RPE 6~7 대화 가능한 강도로, 편하게

THRESHOLD RUN 1km × 4 Sets rest 120s

하이록스 클래스 - 9주차 러닝미션 B/ Threshold Run • 1000m Run / 200m Rest Jogging× 4set

팀와드 드디어vup을 팀와드로 해보다닝 시험보고 라곰가기 정신은 반수면인데 시험도 얼추봤고 서류도 제출했고 라곰도 감 식단 아 김밥7 카누아아 점 단쉐 저 역전우동 냉모밀+덮밥세트 빽다방 아아 (역전우동 처음 가봤는데 탄수화물 필요할 때 먹는 음식으로 선정함) 야 블루베리4 견과류1봉 좋았던 점 : vup 안퍼짐 아쉬웠던 점 : 지하철 잘못타서 길동감.

Team of 3 For Time: - Buy in : 30 Dual DB Devil Press 15 Round (I go, You go) 12/9 Cal Row 15 V-up *Partner 1 : Row+V-up *Partner 2 : Dual DB Hang Hold *Partner 3 : Rest -BuyOut : 30 Dual DB Devil Press 오늘도 코치님의 코칭에 따라 10kg 듀얼로 진행 듀얼은 언제나 얼터보다 자세도 무너지고 손목도 불안정해서 12.5가 최대였음. 전날 와드로 근육통이 있어서 몸이 많이 무거웠는데 특히 데빌 프레스 10키로도 무겁게 느껴짐 .. 그동안 찐 살로 브이업은 8개부터 힘들게 느껴졌음 데빌할때 다리를 안쓰고 뭔가 허리로 머슬로 드는 자세를 고쳐야 듀얼은 15까지 나중에라도 무게를 올릴수 있을듯함 체력이 떨어졌다기 보다 자세 하나 하나 진행할때 집중력이 떨어진 느낌이 전보다 들음 물론 전에도 집중해서 하나하나 하는 스타일은 아니였지만 쉰김에 다치지 않게 집중해야겠음 로잉은 여전히 왜 뒤로 가는지 모르겠음