Tempo run 6000-7000m

A. a1. 5 Back Squat * 3Set (RPE 8+) a2. 10 Bent Over BB Row x 3sets *최대 수축지점(1초정지) B.AMRAP 2 * 5Set 20/16Cal Row Max WallBall Shot Rest 2:00 ADVANCE MB: 20/14lb

컨디션이 안좋았다가 운동하고 나오는 호르몬을 삶을 영위함. 식단 아 누룽지 점 돈까스 순두부찌개 우동 세트 저 단쉐 1030와드 1시간 자전거 0830와드

4.26일(일) 아직 100%는 아니지만 발목 부상에서 복귀! [WEEK 8] A. SLED PULL DRILL Drill 1 — Sled Seated Pull x3sets Drill 2 — Reverse Sled Drag (Slow Tempo) x 3sets Drill 3 — Rapid Switch Pull x 3sets B. MAIN WORKOUT 30min Tempo Run @ Threshold Pace 10min Break C. EMOM × 5 Rounds Min 1: 150/120m Ski or Bike Erg Min 2: 18m Burpee Broad Jump Min 3: 180/150m Row Min 4: 15m Reverse Sled Drag Min 5: Max Stationary Sprint Min 6: Rest

이제 내일이면 발목 삔지 딱 2주 내일은 다시 달려보고 오늘은 마지막 DAY 5 | Recovery BIKE ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🚴‍♂️ EASY BIKE 22km | RPE 6~7 대화 가능한 강도로, 편하게

Easy run 7~10km

하이록스 미션 8km easy run

하이록스 클래스 - 7주차 러닝미션 B / Threshold Run • 2km / 2min Rest (Waliking) × 4Set