A. 7-8km 조깅

하이록스 클래스 - 5주차 러닝미션 B / 70min Jogging • 거리 : 11.64km • 시간 : 70분 04초 • 페이스 : 06분 00초

260410 10km Run (Treadmill) (1:14) 상완근이 또 횡문근융해증.. 이슈로.. 10일 쉬고 운동 복귀🥲 아직 뭔가 팔 통증이 있지만 너무 답답해서 런으로 복귀ㅠ

날씨가 별로다. 한 겹 더 입고 다니기💫 식단 아 x 점 평냉 만두 녹두전 커피 저 부리또 새벽요가하고 낮잠행 피곤해 하루종일 피곤 약속다녀와서 또 기절 이대론 안되겠어서 집을 나옴. 바이크 타면서 과제 목표치까지 다하고! 라곰했다. 다음에는 월볼 4번째 무게하기 개선할 점 : 로잉 팔다리 말고 배로 타기 코어 키워서 다리로 힘 쓸 것들 다 복근으로 끌어올리기 좋았던 점 : 컨디션 안 좋은 거 치고 뭔가 하긴 했음. 웅니들 만남😍🤩

비가 와요ㅜㅜㅜㅜㅜ기분낸조 성질더러움 기억력감퇴 텀블러도 막 두고 다님 아 x 점 단쉐 짜파게티 진짜 잘 끓였음 딸기 저 봉구스밥버거 싱글레귤러 점심을 커다랗게 먹어서 많이 먹었다 생각했는데 또 이렇게 보니까 적당하네 오늘은 6시타임, 9시타임 들었다. 알바 목요일에 안나와도 된다해서 쿨쿨자다가 요가하고 공부하는척하다가 크로스핏하고 노닥노닥하다가 크로스핏했다. 아주 팔자가 좋아보인다. 박스스쿼뜨 또함 이번엔 완전 재활까지는 아니고 재활 비슷함ㅎ 24-20-16으로 가동범위가 점점 넓어졌다🤟 아쉬웠던점 : 9시때 점프해서 풀업 못한것ㅠ 좋았던점 : 점프라는 것을 할 수 있게 됨. 4월안에 16 가능할지도

오후. (단위: kg) 1. Squat (휴식 2분씩) barbell+40*9회/ +50*8회 (휴식 4분씩)+60*5회/ +70*5회/ +70*5회(80은 포기) 2. Barbell bicep curl Bar*15회/ +5*11회/ +10*8회/ +10*5회

2026. 04. 09 ☑️ 오후: 하이록스 러닝 미션 B, 70min 러닝 ☑️ 저녁: 라곰 정규 와드 다리가 사라질 거 같아요••• 비가 온 관계로 야외는 못 뛰고 런머로 뜀! -강동/박소영

1️⃣ 워밍업 조깅 10~15분 (아주 편하게) 2️⃣ 스트라이드 (핵심🔥) 👉 100m × 4~5회 속도: 80~90% 전력 ❌ 가볍게 빠르게 3️⃣ 쿨다운 5~10분 걷기 or 조깅 워치 집에 두고 온 이슈...