오후. (단위: kg) 1. Squat (휴식 2분씩) barbell+40*9회/ +50*8회 (휴식 4분씩)+60*5회/ +70*5회/ +70*5회(80은 포기) 2. Barbell bicep curl Bar*15회/ +5*11회/ +10*8회/ +10*5회

2026. 04. 09 ☑️ 오후: 하이록스 러닝 미션 B, 70min 러닝 ☑️ 저녁: 라곰 정규 와드 다리가 사라질 거 같아요••• 비가 온 관계로 야외는 못 뛰고 런머로 뜀! -강동/박소영

1️⃣ 워밍업 조깅 10~15분 (아주 편하게) 2️⃣ 스트라이드 (핵심🔥) 👉 100m × 4~5회 속도: 80~90% 전력 ❌ 가볍게 빠르게 3️⃣ 쿨다운 5~10분 걷기 or 조깅 워치 집에 두고 온 이슈...

하이록스 미션 A 몸살 감기로 이번주 운동 못하다가 쉬엄쉬엄 7키로 완료. 아직 골울리는거 같아.. 좀 더 쉬었다가 70분 해야겠습니다🫠

하이록스 클래스 - 5주차 러닝미션 A / Jogging • 거리 : 07.05km • 시간 : 40분 48초 • 페이스 : 05분 47초

마이코치에 답글을 남길 수 없어서 일지에 생존 신고합니다. 성규 코치님 걱정해주셔서 감사합니다. 다음주부터 열심히 나가겠습니다! 그리고 마침 1년 결산할 겸, 라곰 등록하고 1년간의 앱 기록을 긁어다 통계를 내봤어요. 출석률만 보면 전 지점 최상위권인 것 같은데, 막상 그래프를 보니 제 생각보다 빠진 날이 많더라고요. 느낌상 거의 출석한 것 같은데. 단순히 출석만 보기엔 아쉬워서, 리더보드 순위를 퍼센타일로 변환해 기간별로 제 위치가 어느 정도인지도 살펴봤습니다. 컴퓨터 앞에 앉아서 데이터를 볼 게 아니라 운동을 열심히 해야하는데 말이죠. 지난달 오픈 기간동안 적었던 기록도 남겨요: https://hackmd.io/xviFUzeITR60tqPpe-Jabg

<러닝 미션 5주차> B. 70min 조깅

하이록스 런미션. 70min 런 컨디션도 별로고, 다리도 무겁고... 이번주 뛸 시간이 오늘밖에 없어서... 어지저찌 숙제완료

B. 70min 조깅