컨디션 낸죠였는데 운동하고 좋아짐. 와아 식단 아 사과 딸기 빨간그릇밥 점 치킨텐더 카레 저 소고기고추장 삼김 야 블루베리 요거트 견과류 박스스쿼트 했음. 오 이거 필요한 동작👍👍👍 좋은뎅 의자선생님이 '스쿼트'하지 말라하셨지만 이건 괜찮은 것 같음😋 손은 닭발처럼 잡고 어깨에 올려서 아무튼 동작이름은 모르고 박스는 20으로 함 개선할점 : 밥먹고 설거지 바로하기 좋았던점 : 내일 근육통 생겨서 근육생기면 좋겠음

A : 7~8 km 조깅

하이록스 주간 미션 B 70분 조깅

오후. (단위: kg) 1. DB Bench Press •팔 접었을 때 잠시 홀드.. •7*2*25회/ 10*2 *20회/12.5*2 *15회/ 15*2 *15회/ 17.5*2 *20회/ 20*2 *10회/ 22.5*2 *8회 2. Overhead Press •Bar(45)*20/ +10kg*8/ +15*6(실패,무릎도움)/ +15*8/ +20*3

Hyrox mission. 5000m 지속주

기상 9시 식단 아 불닭 누룽지 점 타코벨😋😋😋 저 참치마요 삼김 건망고 야 블루베리 우유 미숫가루 내일부터 운동하고 블루베리 말고는 안먹기로 엄마랑 약속함. 로잉 20타고 오늘 체감 컨디션에 비해서는 힘이 들었나봄. 평균 700대로 탔음. 아이고 느리다느려. 여기서 900은 해야 원하는 시간대로 컷할듯. 원레그 어쩌구는 좋아하는 동작이라 꽤괜 근육으로만 할 때는 버텨야해서 무릎상태 긴가민가했는데 반동이랑 팔쓰니까 허벅지랑 옆궁둥이만 딱딱하고 좋음. 덤벨프레스 굳. 다음에는 10kg하기 토투바 안굳. 잘 좀 했으면 좋았던점 : 2R에서 안 쳐짐. 개선할점 : 토투바 어깨랑 악력을 좀 어떻게 해야 함.

5개x7set

DAY 2 | STRENGTH ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏋️ HYROX Movement — Build | 종목 연결 + 볼륨 | A1. Box Squat — 5Reps X 4sets (70%무게 or rpe 7~8) --->135 A3. Single Leg Hip Thrust — 10 each X 3sets A4. Renegade Row — 8 each x 3sets ---->10kg ━━━━━━━━━━━━━━━━

하이록스 주간 러닝미션 5주차 A 2.5키로 지점에서 경사도 1 올리고 코호흡 시작했는데 심박이 약간 떨어지는 거 싱기함