260401 DAY 3 | 1.6km Warm Up 🏃 THRESHOLD RUN 1km × 6 Sets rest 200m Jog (90~120s) 1.2km Recovery Run 목표 마음같아선 510유지하고 싶었지만.. 1키로 인터벌은 첨이라 후반에 너무 퍼질것같아서 목표 (520-530) 잡고 들어갔는데 성공! Then, 200m Dash 1min Rest (걷기) 어쩌다보니 11키로 런🏃🏽‍♀️

하이록스 10주 트레이닝 4주 런닝 미션 4주차 7~8km 런닝

청선이랑 데일리... 65 쓰러는 너무 무거워.. 백스퀏 5*5(115) 벤치 5*5 (75)

4 Sets 4 Strict press(145lb) + 12 Incline DB Bench Press (10kg) Rest 3:00 4sets 10 Ring Row 4sets Seated DB Biceps curl 10/10 4sets 8 DB Seal Row 20kg 12 DB Rear Delt Raise 5kg Fortime: 1000m Row 30 C&J 135lb 1000m Row 30 Strict HSPU 14:11

화요일(3.31) 4 Rounds 2min — Ski Erg (30/24 Cal) 4min — Max Distance Run(@4:07 pace/km) 2min — Row Erg (30/24 Cal) 4min — Max Distance Run(@4:07 pace/km) 2min — Rest

하이록스 클래스 - 4주차 러닝미션 A / Jogging • 거리 : 07.05km • 시간 : 43분 36초 • 페이스 : 06분 10초

HYROX / 4주차 | Recovery RUN 7.37K + A1. Walking Lunge(Dual DB/KB) — 30 X 3sets A2. Farmer's Carry — 80m x 3sets A3. Single Leg Hip Thrust — 10 each X 3sets A4. Renegade Row — 8 each x 3sets - 03/31 (화)

하이록스 미션 4주차 - A : 8km

DAY 2 | STRENGTH ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏋️ HYROX Movement — Build | 종목 연결 + 볼륨 | with 민정이 A1. Walking Lunge(Dual DB/KB) — 30 X 3sets ---> 12.5kg A2. Farmer's Carry — 80m x 3sets ---> 24kg A3. Single Leg Hip Thrust — 10 each X 3sets A4. Renegade Row — 8 each x 3sets --->10kg ━━━━━━━━━━━━━━━━ 모두가 오늘 와드 후에 이걸해서 고통받으면 좋겠다 흑흑 ㅠ.ㅠ

B. 1000m 인터벌*6