하이록스 미션 4주차 - A : 8km

DAY 2 | STRENGTH ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏋️ HYROX Movement — Build | 종목 연결 + 볼륨 | with 민정이 A1. Walking Lunge(Dual DB/KB) — 30 X 3sets ---> 12.5kg A2. Farmer's Carry — 80m x 3sets ---> 24kg A3. Single Leg Hip Thrust — 10 each X 3sets A4. Renegade Row — 8 each x 3sets --->10kg ━━━━━━━━━━━━━━━━ 모두가 오늘 와드 후에 이걸해서 고통받으면 좋겠다 흑흑 ㅠ.ㅠ

B. 1000m 인터벌*6

하이록스 미션 B 인터벌 1km 6회 완료 후기. 죽겠어요.. +) 시계 설정 이슈로 1km 더 달린거 억울해서 괜히 한 장 더 첨부함..ㅎ

월 조깅10KM(58min)

260331 A. 4set 4 Deficit Deadlift (195/205/205/205lb) 오랜만에 데드 B. AMRAP 2 15 DL (75lb) 15 Pull Ups Max HPC (75lb C. A1. Walking Lunge(Dual KB) 30 X 2sets (24kg) A2. Farmer's Carry 80m x 3sets (24kg) A3. Single Leg Hip Thrust 10 each X 3sets A4. Renegade Row 8 each X 3sets (Dual DB 10kg)

A. 7-8km 조깅

<러닝 미션 4주차> B. 1000m 인터벌 6set 회복조깅 시간은 잘 지키지 못했음 🙄 체감 30초...같았달까요..

오늘 와드 + 하이록스 러닝 미션 A...인데 감기기운으로 젖산역치런이 된 것 E2MOM * 15Set 2min- 30 DB Snatch 2min- 30/24 Cal Erg 2min- 30 Box Jump Over 2min- 18 Burpee + Max WallBall Shot 2min- Rest ADVANCE DB : 22.5/15kg Box : 24/20" MB : 20/14

3km Run 1km Row 2km Bike Then Amrap 3x4 15cal Ski 12 pull ups 9 PS (135) Max Lateral Bar Burpee =23.19.15.12 Amrap 25 80cal Standing Bike (Demp10) 40m Walking Lunge (30kg) 30 Line Facing Burpee 4R+ 125