90min ZONE 2 Row 45min Bike Erg 45min

DAY 3 | SPEED 1. 하이록스 숙제 미션 B 2. 와드 지각 후 공기환 코치님이 짜주신 하이록스 세션 1. INTERVAL RUN 400m × 6 (rest 60s) 페이스 : 16~17km/h 2. - 버피 플레이트 홉 30 - 월볼샷 9kg 30 - 달리기 800m 16km/h 총 4세트

하이록스 클래스 미션B인증-오승현

Daily WOD 런 너무 싫어서 4km 로잉 1km 트래드밀 누적 트래드밀 21km

1 PS + 2 SS 145x3set 155x2set 165x2set 4 Back Squat 265x5set EMOM 10 2 Push Jerk & 3 Pull Up 165lb AMRAP 7 / Rest 3:00 x 3set 5-10-15-20-- AAB Ski Row

A. 5-6km 조깅

1주차. B미션 400m 인터벌 6회 완료 인터벌할때면 상체에 힘이 안빠져서 어깨가 아프다.. 400m로 인터벌하려니 속도가 안니고 회복에 심박이 덜 내려온다…!

260311 A. Every 8:00 * 4set 600m Run 20 WBS (14lb) 20 DL (135lb) (5:59 / 6:11 / 6:30 / 6:19) 발바닥 통증이 아직 남아있음ㅠ 데드가 힘들었음ㅠ B. 1. 10/10 DB Bulgarian Split Squat * 4set (10kg) 2. 10/10 Single Arm DB Row * 4set (15kg) 3. 10/10 Half Kneeling DB Press * 3set (10kg) 4. Copenhagen Plank — 4sets×30s each (45sec)