a. Run Jog 7.2 km (42min) b. Seated Calf Raise 50x4sets(20kg) c. Half Kneeling DB Press 10x4sets(20kg) d. Single Arm DB Row 15×4sets(20kg) e. Conditioning EMOM 18 15 Ski Erg 15 Toes to Bar 15 Bar Facing Burpee

DAY 2 | STRENGTH ━━━━━━━━━━━━━━━━ 기초 근력 — Foundation | 편측성 + 안정화 | A1. DB Bulgarian Split Squat — 4sets×10 each ---> 7.5 A2. Single Arm DB Row — 4sets×10 each ---> 12.5 A3. Half Kneeling DB Press — 3sets×10 each ----> 10 A4. Copenhagen Plank — 4sets×30s each (45s)

260310 60min Bike Erg 하프 후 다리 엄청 무겁고 아파서 오늘까지 쉴까 하다가 가볍게 1시간 바이크 타기 하프완주 후 어제까지는 고관절, 다리전체 통증 오늘은 발바닥이 많이 아프다ㅠ

3sets Bench press 2.2 165lb 10 Seated biceps curl + 10Shoulder press 10kg 2개하고5~10초 휴식 후 2개 3sets 8 Weighted Strict Pull Up 14lb Rest 20sec 5 Strict Pull Up Rest 20sec 7 Unbroken C2B 4 Rounds Fortime 30Cal AAB 20 GHD 10 BoxJumpOver (30") 17:42

HYROX / 1주차 | STRENGTH + 미션 C- 5K - 03/10 (화) 기초 근력 — Foundation | 편측성 + 안정화 | A1. DB Bulgarian Split Squat — 4sets×10 each A2. Single Arm DB Row — 4sets×10 each A3. Half Kneeling DB Press — 3sets×10 each A4. Copenhagen Plank — 4sets×35s each

라곰 와드 + 하이록스 숙제 + 달리기(미션 C) 5km 코펜하겐 플랭크 죽을맛... DAY 2 | STRENGTH ━━━━━━━━━━━━━━━━ 기초 근력 — Foundation | 편측성 + 안정화 | A1. DB Bulgarian Split Squat — 4sets×10 each, 20kg plate A2. Single Arm DB Row — 4sets×10 each, 24kg DB A3. Half Kneeling DB Press — 3sets×10 each, 12kg KB A4. Copenhagen Plank — 4sets×30s each ━━━━━━━━━━━━━━━━

하이록스 클래스 - 1주차 러닝미션 B / Interval Run ㅇ1km Warm Up Jogging ㅇ400m Run / 1:30 Rest / 8Set ㅇ처음 레스트 2세트땐 걷다가 다음엔 천천히라도 뜀 ㅇ세번째 인터벌 경험...역시...장난없음...

BB Reverse Lunge 95lbx7/7x4set Deadlift 245x5x2set 255x5x2set 265x5x2set 275x5x1set Ring Dips 8x5set