하이록스 1주차 미션 5키로 종료하자마자 워치가 꺼졌다.. 핸드폰에 기록도 안뜨고 억울해 광광 울었는데 3시간만에 부활하셨다👼 130-150 심박으로 뛰라하셨지만 740페이스에 내심박 160무엇 ?_? 그래도 한번도 안쉬고 뛰었다 ㅎ히히 발목도 아푸고 아킬레스건도 아푸고 종아리도 아푸고 무릎도 아푸고 엉엉🥲

TreadMill 3km Run 4:40~50 Pace

☑️ 오전: 라곰 화요일 WOD ☑️ 오후: 5km zone 2 러닝(미션 A) - 강동/박소영

3.10: B-400m 인터벌 6~8개

• 하이록스 러닝미션 1주차 • A : 5 km 조깅 , 137bpm , 5:47/km

a. Run Jog 7.2 km (42min) b. Seated Calf Raise 50x4sets(20kg) c. Half Kneeling DB Press 10x4sets(20kg) d. Single Arm DB Row 15×4sets(20kg) e. Conditioning EMOM 18 15 Ski Erg 15 Toes to Bar 15 Bar Facing Burpee

DAY 2 | STRENGTH ━━━━━━━━━━━━━━━━ 기초 근력 — Foundation | 편측성 + 안정화 | A1. DB Bulgarian Split Squat — 4sets×10 each ---> 7.5 A2. Single Arm DB Row — 4sets×10 each ---> 12.5 A3. Half Kneeling DB Press — 3sets×10 each ----> 10 A4. Copenhagen Plank — 4sets×30s each (45s)