The Lagom Gym
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am 7k Run (43min pm. track interval 2k Warm up Jog every 6min(1.2k) x 5sets 1k(4:14/4:14/4:08/4:08/4:04) 200m(recovery) 비맞으면서 뛰니까 스트레스 확풀리네
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100Cal AAB 10sec On / 50sec Off EMOM 10 1 Split Jerk 165x2set 175x3set 185x3set 195x2set 2:15 x 6set 3 Squat Clean 165x2set 175x2set 185x2set Daily Wod
와드맨
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수요일 A. 6k run B. Lagom Daily 1/2 C. Core 10min 목요일 8k Run
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am 7.5k jog pm a. Sqaut Clean & Jerk (rpe 7~8.5) 185(3+1) x 3sets 205(2+1) x 2sets b. Box Squat 5 x 5sets (225~245) c.4 Rounds For Time 27 Toes to Bar 21 Cal Row 15 Power Clean(115lbs) 9 Burpee Box Jump Over(30") 19:10
ssra
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TreadMill 3km Run Squat Snatch 135x3rep 145x3repx2set 155x3repx2set EMOM 10 6 Pull Up Back Squat 225x6repx5set Daily Wod
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