26. 2. 27(금) 스트렝스&매스 업 5일차(총56일중) A. 14:00 스트렝스(방이/영마니) 어시스트 바벨스쾃 10 135lb 2 225lb 1 320lb(홀리~무거운데?) <레스트 3'30> 5 350lb(본) <레스트 5> 5 370lb(본) <레스트 5> 5 380lb 15 225lb(드랍셋) 만만이 400 이지 쒸에엣~~ 데드리프트 5 155lb 3 230lb 3 320lb 3 410 <rest 3'30> 3 430lb <rest 6'> 3 450lb 라잉 바벨 트라이셉스 10 65lb 10 95lb 10 105lb 10 115lb 10 115lb 9 120lb 바벨 컬 10 35lb 10 45lb 10 55lb 10 65lb 10 75lb B. 22:00 러닝 지속주(석촌) 5.6km(5’41) C. 영양 공복85.5 - 취침 전 86.2 07:10 밥솥밥(잡곡)/4 계후/우유/씨리얼(현미) 11:35 프로틴(25g)/2 바나나 14:00 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 밑반찬 17:30 외부식사(류창희 만두/칼국수/보리밥/) 22:50 외부식사(물회/생선조림/밥/인터버프렌드십) 토탈: 카보 체중 x5 / 단백 190~200 / 지방 70~90 D. 비타민/보조식품 기상직후 - 부추즙 아침식사직후 - 아르기닌/블랙마카/유산균 점심직후 - 멀티비타민/마그네슘/아연/오메가3 저녁식사직후 - 아르기닌/블랙마카 취침30분전 - 멜라토닌 필승!

260302 A. 4min On / 2min Off * 2set - 400m Run Max KB Farmers Carry (24kg) (50m) - 400m Row 20 T2B Max DB Snatch (40/32) - 400m Ski Max Burpee Plate Hope (41/36)

토 26.1 오픈와드 일 10km jog

런닝 (인터벌) 📍 장소 올림픽공원 내 송파둘레길(한체대 인근) 📌 훈련 구성 웜업→ 3KM 본→ 4분 대시 / 2분 레스트 × 2세트 •1차 800m •2차 900m

A. 26.1 Open Wod B. 천계 30분 런닝머신 걷뛰 30분 레그컬 깔짝 끝

26. 2. 26. 스트렝스&매스 업 4일차(총56일중) A. 바벨벤치프레스(방이/08:00) 5 135파 5 155파 5 175파 5 195파 5 215<rest 3’ 30> 스탑앤고 5 225파(본)<rest 2’30> 5 235파(본) <rest 2’30> 5 245파(본) <rest 5’> 5 255파(본)<rest 5’30’> 5 260파(본) 터치앤고 OHP(하프/락아웃x) 30 65파 20 95파 15 115파 15 135파 밴드풀업 35x4(every 5’) B. 라곰데일리(방이/10:30) Every 6:00 * 2Set 30/24 Cal Erg 30 BB Strict Press 30 Box Jump Over Every 6:00 * 2Set 30 Burpee 30 Dual DB Clean(클린만싱글) 30/24 Cal Erg 4’ 37 C. 러닝(석촌/22:00) 5km/ 5’35 D. 영양 공복85.0 - 취침 전 85.9(도르마무?) 07:00 밥솥밥(잡곡)/ 4계후/ 밑반찬 11:40 프로틴(30g)/2바나나 13:30 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 쪽갈비 17:00 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 쪽갈비 22:40 밥솥밥(잡곡)/ 닭가(32g)/ 쪽갈비 23:40 씨리얼(현미)/ 우유 토탈: 카보 체중 x5 / 단백 190~200 / 지방 70~90 D. 비타민/보조식품 기상직후 - 부추즙 아침식사직후 - 아르기닌/블랙마카/유산균 점심직후 - 멀티비타민/마그네슘/아연/오메가3 저녁식사직후 - 아르기닌/블랙마카 취침30분전 - 멜라토닌 필승!

A. 26.1 Open WOD B. 500m Row * 6set C. 4km Run 와드 할 땐 어깨가 털려서 힘들었는데 와드 끝나니까 하체 쥐난다...