썰매밀기는 많이 힘들었다. 월볼 8lb 는 20개까지는 한번에 했지만 공의 높이는 목표의 맨 아래를 맞췄다. 20개 이상은 힘들다. 로잉머신은 1분30초동안 17칼로리 겨우함.

1/28 수요일 바벨로우 After Open 21.1 다시 시작되는 오픈 부수기

a. 8Km Run (40min) 10~15km/h

4sets 컴파운드 세트 Lat pull Down 30kg 12 12 under grip 12 Pendlay row 75lb 3sets 20 DB Fly 10kg 20 Banded Y Raise 20 Banded pull Aparts palms Up 20 Banded pull Aparts palms Down 5sets 10 T2B 50 DU 10 PS 95lb 1:1 rest 5sets 10 T2B 50 DU 10 C&J 115lb 1:1 rest 1:13 1:12 1:11 1:08 1:11 1:18 1:23 1:30 1:30 1:28

250128 A. 7Round For Time 7 DL (95lb) 7 HPC 7 PJ 7 BS 7 BP 월요일부터 배가 아파서 화욜까지 풀레스트했는데도 와드 중 배가 아파서 4라 후 중단.. B. 20min Bike Erg

Tempo Deadlift 2up 1top 2Down 3x2 385-405-405 Single leg KB R DL 8/8 32kg Emom 5 12 Dual KB Russian swing 5sets AMRAP 3 2Rope Climb 8 Dual DB Power Clean 22.5kg 10 GHD Rest1:00 Between the set 9R

A.5sets 2 Power Clean + 2 Jerk 205~ 224 c. 7Rounds For Time 7 Deadlift(135) 7 Hang Power Clean 7 Push Jerk 7 Back Squats 7 Burpee 14:58

A.6sets 2 Power Clean + 2 Jerk B. Dead Lift 3rm c. 7Rounds For Time 7 Deadlift(135) 7 Hang Power Clean 7 Push Jerk 7 Back Squats 7 Burpee