하이록스 클래스 - 8주차 러닝미션 B / Tempo Run

쿨쿨자다 할일 깔짝깔짝했는데 다했고 라곰하려고 최대 효율로 끝냈다. 스케쥴 두 개 캔슬되어서 푸데푸데 산만한거 치고는 끝이 좋았던 하루 식단 아 : 딸기5 계란2 초콜릿1 점 : 닭갈비 깻잎 밥 국 양배추 가지 티코 저 : 초콜릿1 포스틱 아샷추 좋았던점 : 먹고 바로 설거지함. 아쉬웠던점 : 월볼4번째 무게로 하고자 한 날이었는데ㅠ 아직은 무리 💩개선할점 : 해야할일을 안하면 하면좋은것도 못하고 필요한것도 못하고 하고싶은것도 못한다. 마음을 정갈하고 예쁘게 먹기

Tempo run 6000-7000m

A. a1. 5 Back Squat * 3Set (RPE 8+) a2. 10 Bent Over BB Row x 3sets *최대 수축지점(1초정지) B.AMRAP 2 * 5Set 20/16Cal Row Max WallBall Shot Rest 2:00 ADVANCE MB: 20/14lb

컨디션이 안좋았다가 운동하고 나오는 호르몬을 삶을 영위함. 식단 아 누룽지 점 돈까스 순두부찌개 우동 세트 저 단쉐 1030와드 1시간 자전거 0830와드

4.26일(일) 아직 100%는 아니지만 발목 부상에서 복귀! [WEEK 8] A. SLED PULL DRILL Drill 1 — Sled Seated Pull x3sets Drill 2 — Reverse Sled Drag (Slow Tempo) x 3sets Drill 3 — Rapid Switch Pull x 3sets B. MAIN WORKOUT 30min Tempo Run @ Threshold Pace 10min Break C. EMOM × 5 Rounds Min 1: 150/120m Ski or Bike Erg Min 2: 18m Burpee Broad Jump Min 3: 180/150m Row Min 4: 15m Reverse Sled Drag Min 5: Max Stationary Sprint Min 6: Rest

이제 내일이면 발목 삔지 딱 2주 내일은 다시 달려보고 오늘은 마지막 DAY 5 | Recovery BIKE ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🚴‍♂️ EASY BIKE 22km | RPE 6~7 대화 가능한 강도로, 편하게