하이록스 클래스 - 8주차 러닝미션 A / Easy Run

철야 근무 전 도둑 템포런... DAY 3 | Tempo Run ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃6~7000m 지속주 RPE 8~9 일정한 속도로 6~7000m를 달려주세요. 페이스 가이드: 저번 3000m 페이스 보다 20~25초 느린페이스 ex) 3000m 12분 = 4분 페이스 6000m 지속주 4분 20~25초 페이스 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 워밍업 조깅 10분 📌 동적 스트레칭 필수 📌 200m 질주 2~3번 진행 후 숨 고르고 출발 📌 쿨다운 정적 스트레칭

THRESHOLD RUN 800m*6 (rest 90s)

하이록스 런미션 8km easy RUN (근데 not easy ㅠ.ㅠ)

🏃 THRESHOLD RUN 800m × 6 Sets rest 200m Jog (90s) RPE 8~8.5 | Zone 4 완료!

오후. (단위: lb) 1. Deadlift •최고무게 달성 240 *3 2. DB Bench Press •웜업 후 15개 가능 무게(17.5) •12.5*2 *20/ 17.5*2 *15/ 20*2 *13/ 22.5*2 *10/ 22.5*2 *8 3. Shoulder Press •12.5*2 *15/ 15*2 *15/ 17.5*2 *10/ 20*2 *5

하이록스 클래스 - 8주차 러닝미션 B / Tempo Run

쿨쿨자다 할일 깔짝깔짝했는데 다했고 라곰하려고 최대 효율로 끝냈다. 스케쥴 두 개 캔슬되어서 푸데푸데 산만한거 치고는 끝이 좋았던 하루 식단 아 : 딸기5 계란2 초콜릿1 점 : 닭갈비 깻잎 밥 국 양배추 가지 티코 저 : 초콜릿1 포스틱 아샷추 좋았던점 : 먹고 바로 설거지함. 아쉬웠던점 : 월볼4번째 무게로 하고자 한 날이었는데ㅠ 아직은 무리 💩개선할점 : 해야할일을 안하면 하면좋은것도 못하고 필요한것도 못하고 하고싶은것도 못한다. 마음을 정갈하고 예쁘게 먹기