CONDITIONING ━━━━━━━━━━━━━━━━ Team of 2 with 설코 (4min ON / 1min OFF) × 2 Sets (40min) Zone 1 10 Burpee Broad Jumps 20 Dual DB / KB Deadlift Zone 2 Max Meter Run or Erg Zone 3 Plank Hold Wall Ball Unbroken Zone 4 Max Meter Run or Erg ━━━━━━━━━━━━━━━━ STRENGTH━━━━━━━━━ 🏋️ 기초 근력 — Foundation | Isometric + 안정화 | A0. Sled Push (heavy) 20Meter — 5 Sets A1. Dead Bug — 30× 3 Sets A2. Glute Bridge Hold (Single Leg) — (20s hold / 10s rest) × 4 Sets each A3. Split Squat Hold — (20s hold / 20s rest) × 4 Sets each ━━━━━━━━━━━━━━━━ 슬레드~~~ 레이스무게! 152kg

260325 A. Team of 2 (with 지선님) (4min ON / 1min OFF) × 2 Sets (40min) Zone 1 10 Burpee Broad Jumps 20 Dual KB Deadlift (20kg) Zone 2 Max Meter Row (900m) Zone 3 Plank Hold Wall Ball Unbroken (14lb) Zone 4 Max Meter Ski (850m) B. A0. Sled Push (heavy) 20Meter — 5 Sets A1. Dead Bug — 30× 3 Sets A2. Glute Bridge Hold (Single Leg) — (20s hold / 10s rest) × 4 Sets each A3. Split Squat Hold — (20s hold / 20s rest) × 4 Sets each

하이록스 클래스 - 3주차 러닝미션 C / 60min Run • 거리 : 10.35km • 시간 : 64분 01초 • 페이스 : 06분 11초

하이록스 3주차 미션 A B,C도 해야쥐 더워서 그런지 중간에 헥헥 사람도 많고 업힐도 많고 평소보다 더 힘들고 느렸지만 그래도 해외에서 하는 런은 보람찼윰!!!!! 관광하면서 1시간 런 하려했지만 6키로로 그만...🏃‍♀️.나름 좋아진거 같은데 동반인은 퇴화된거 같다고 하셨다 켘 ㅠ

8 BB Walking Lunge 145x3set 155x3set 165x2set EMOM 16 8 Strict HSPU 7 Pull Up 5-3-1 x 6:00x3set RMU Squat Clean 135lb

•C : 60분 조깅

3.24일 WOD only A. Military press 10-8-6-4-2 Rest 2:00 B. AMRAP 2 * 5Set 3 Wall Walk 6 Push Up 9 Single DB Devill Press 12 Goblet Squat Rest 2:00 ADVANCE DB: 22.5/15kg WW: 25cm

HYROX / 3주차 | 3k TT(기록주) + 기초근력 A1. Dead Bug — 30× 3 Sets A2. Glute Bridge Hold (Single Leg) — (20s hold / 10s rest) × 4 Sets each A3. Split Squat Hold — (20s hold / 20s rest) × 4 Sets each - 03/24 (화)