화요일 4.8Km Run(tempo) 인창공원 4바퀴 운동 많이된다.

A. Military press 10-8-6-4-2 Rest 2:00 B. AMRAP 2 * 5Set - 3 Wall Walk - 6 Push Up - 9 Single DB Devill Press - 12 Goblet Squat Rest 2:00 하이록스 7주전 항상 웨이트, 달리기 다음 후순위로 미뤄뒀던 데일리와드를 제대로 하기 시작했다. 발목부상으로 러닝은 무리가 가기에 지금 할 수 있는 데일리 와드라도 숨가쁘게 해놔야할것 같다. 이마저도 발목 무리가는 와드면… 로잉이나 땡겨야지🤣

하이록스 미션 A. 6-7km 조깅~~~

하이록스 미션A

Am s 40m jog (6:37) Pm s A 3x(1+1) sc+jk B For Time: 15-12-9 Power Snatch @ 115/85lb | 52/39kg Box Jump / Step Down @ 24/20" Rest 3:00 3 Rounds For Time: 12 Overhead Squat @ 115/85lb | 52/39kg 9 Strict Handstand Push Up C 3 Sets: 8/8 Lateral Box Step Up w/ Med Ball Bear Hug Hold @ 30/20lb | 14/9kg 10/10 Rotating Lunge w/ Floor Touch 20 HIGH Jumping Lunge Landmine Single Leg RDL 3x(10/10)

<러닝 미션 3주차> A. 6km 조깅 조깅으로 시작했지만 조깅은 아니었음 숙제만 열심히 해도 양말을 받을 수 있겠꾸우😁👍

하이록스 클래스 - 3주차 러닝미션 B / 3km 기록주 • 1km Warm Up Jogging 후 시작 • 마지막 스퍼트때 다리가 무거워짐...

260323 3K TT (기록주) 3km 기록측정 (RPE9~10) (15:55) 2키로이후에 신발끈이 풀려서 멘탈이 흔들렸지만 잘 잡고 진행ㅠ 풀린 상태로 뛰니 발목이 안잡혀 속도를 더 못냈다ㅠ 그래도 16분안에 들어와서 다행! + 4km Easy Run

HYROX / 3주차 | Recovery RUN 6K - 03/23 (월)