WOD + 하이록스 숙제 5 Rounds For Time: 60sec DeadHang Hold (DB or KB) 30/24 Cal Row 15 Toes to Bar 10 Burpee Box Jump ADVANCE DB: 22.5/15kg KB: 24/16kg Box: 24/20" DAY 1 | Recovery RUN ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃 EASY RUN 6~7km | RPE 6~7 대화 가능한 강도로, 편하게

[월요일] 2km × 4 Sets Rest 2 min Set 1: 2km @ 10K Pace(4:20) Rest 2 min Set 2: 2km @ 10K Pace(4:20) Rest 2 min Set 3: 2km @ 10K Pace(4:20) Rest 2 min Set 4: 2km @ 10K Pace(4:20)

Am s 4set Assault Bike 40cal bt Rest 1:30 Target 2:30 Pm s A 5x2 Bench Press 225.25lb - 238.5lb B METCON 자신과 타협x For Time: 3 Rounds: 8 Dumbbell Thruster @ 2x50 8 Toes to Bar 2 Rounds: 12 Thruster @ 95 12 Chest to Bar 1 Round: 24 Wall Ball 24 Burpee Pull-Up Acc pull up 2set max Emom 8 8Dual Dumbbell Bent Over Row

하이록스 런 미션 3km PB 측정

하이록스 3주차 러닝미션 3km 러닝 완료 후기. 죽겠네… + 트랙 달리면 1키로기 너무 길다 빨리 달리려니 어깨에 힘이 자꾸 들어간다.. 좀만 뛰면 어깨 아픈 ㅜㅜ더 빨라지고 싶은데 심폐가 죽겟으요..

어제(3.22) 하이록스 클래스 생각보다 힘이 남네? 했다가 오후에 다리 잠김 HYROX SPECIAL CLASS – Week 3 SLED SKILL A. Acceleration Wall Drill Step 1 — Position Hold Step 2 — Slow Switch Step 3 — Fast Switch B. Sled March C. Mini Workout — Sled Sprint Game Teams of 6~8 For Time ; Total 1000 m Sled Push D. Main Work Out 4 Rounds(48Min Work Out) 12 MIN CAP each round (Rest Remaining) - 120/96 Cal Assault Bike or 4000 m Bike Erg (Team of 2) - 2000/1600 m Row or Ski (Individual) - 200 Wall Balls (Team of 2) *Partner DB / KB Hold* - 1600 m Run (Individual)

[Week 2] HYROX Mission Mission A 6km : 20260317 ✅ Mission B 10km long run : 20260318 ✅ 🙄2주 차 돌아보기 32km 마라톤 그리고 26 오픈참가로 피로도가 많이 쌓인터라 (밑밥…🤣) 트레일런 전에도 컨디션이 안 좋았는데 역시 오늘 하이록스 월볼 할 때는 계속 다리에서 경련이났당. 10개씩 던지기가 힘들어서 100개 이후부터는 5개씩 겨우 했다. (후반에는 소연이가 6개씩 해줬다… 감사룽🫶) 그래도 끝나고나면 상쾌하긴 함👍 🤔고민 휴식을 어떻게 해야할 지 모르겠다. 몇일 그냥 푸욱 쉬는게 맞을지, 저강도로 살짝 땀나게라도 하는게 맞는건지? 아니면 와드는 건너뛰고 러닝에 치중…!? ——————————————————— 현재까지 Week1,2,3 클래스 완🫡 다음 주는 불참예정!

2026. 03. 22(일) ☑️ 러닝 미션 C: 6km 템포런 완료 - 이번 주 숙제 막ㅊr 탑승-!! 으아ㅏㅏㅏ 혼자 뛰는 것이 쉬운 게 아니고만요..... ㅎ 빌드업 잘하고 있는데 도중에 신발끈 풀려서 묶느라 일시 정지 누른다는 것을 고만,,,, 정지를 눌려 부려서 중간에 기록이 끊겼슴다 ㅠㅡㅠ 그래서 기록 두 개 첨부합니더! 🫡 근디 스트라바 무료로 잘 쓰고 있었는데... 누끼 따려면 유료 결제해야 되네요 ㄱ- - 강동/박소영

2026년 3월 21일 2주차 하이록스 러닝 B - 10km long run 2026년 3월 22일 2주차 하이록스 러닝 A - 6km

260322 HYROX SPECIAL CLASS – Week 3 SLED SKILL A. Acceleration Wall Drill Step 1 — Position Hold Step 2 — Slow Switch Step 3 — Fast Switch B. Sled March C. Mini Workout — Sled Sprint Game Teams of 6~8 For Time ; Total 1000 m Sled Push D. Main Work Out 4 Rounds(48Min Work Out) 12 MIN CAP each round (Rest Remaining) - 120/96 Cal Assault Bike (Team of 2) with 지선님 - 2000/1600 m Row (Individual) (6:48) - 200 Wall Balls (Team of 2) *Partner KB Hold (24kg) with 지선님 - 1600 m Run (Individual)