3 Thruster x 2:30x5set 135x1set 145x2set 155x2set 1 Squat Clean x 1:15x15set 185x5set 195x5set 205x5set 6 Deadlift x 3:00x5set 280x5set Conditioning 3:00x5set 15 Cal Row 15 Toes to Bar

하이록스 2주차 미션 A

석식 이슈로 하이록스 숙제를 못해서 슬픔. 내일과 금요일도 석식이 있어서 걱정. 어제 장거리 달린 여파로 다리가 금방 지쳤음. A. (Build to today's heavy 3RM) *Every 2:30 x 4 Sets Back Squat 3-3-3-2 (285lb -> 305lb) B. AMRAP 2 * 4Set 6 Front Squat 6 Push Press 6 Thruster 12 Push Up Rest 2:00 ADVANCE 95/65lb

A. (Build to today's heavy 3RM) *Every 2:30 x 4 Sets Back Squat 3-3-3-2 B. AMRAP 2 * 4Set 6 Front Squat 6 Push Press 6 Thruster 12 Push Up Rest 2:00 <주간 러닝 미션>2주차 B 10km long run (완료)

하이록스 미션 조깅 6km

하이록스 클래스 미션A인증-오승현

A. 8K Run(45min) B. b1 - 1Hip Thruster 4sets x 10reps(135/185/205/225) b2 - One Leg Deadlift 4sets X 10reps each (Dual DB 20KG) b3 - Copenhagen Plank 5sets × 20s each (10s rest) b4 - Max Meter Run ( 1min On / 1min Off )*무동력 트레드밀 270~260M

•B : 8~10km long run