오후 1. Squat (단위: lb) •95 x3회/ 115 x3회/ 135 x3회/ 155 x3회/ 175 x3회/ 185 x3회/ 195 x3회/ 205 x3회/ 215 x3회 •최고무게 190 > 215 2. Deadlift (단위: lb) •125 x5회/ 205 x3회/ 245 x3회/ 265 x3회 •최고무게 240 > 265 3. Dual DB Bench Press (단위: kg) •평행선 지점 높이 낮추기 •15회 연속 가능 무게부터 •17.5*2 *15회/ 20*2 *13회/ 22.5*2 *10회/ 22.5*2 *8회/ 22.5*2 *5회 4. Reverse barbell curl (단위: lb) •팔꿈치 벌어지지 않게 •45 *8회 *3sets 5. Lying Triceps Extension(Skull Crushers) (단위: lb) •65 *8회 *3sets

하이록스 미션 템포런.... 들쑥날쑥 ㅠ

하이록스 Run 10km 런 갈때는 몰랏는데 올때 등산같은 업힐.. 강제 업힐 훈련했다 ㅋㅋㅋ

🏃 EASY RUN 8~10km

Easy run 8~10k

오전. (단위: lb) 1. Bench Press •115 *8/ 125 *8/ 135 *5/ 135 *5/ 135 *5 •오른팔 더 열고 균형 맞추고 시작 2. Overhead Press •45 *15/ 55 *13/ 65 *8/ 75 *8/ 80 *8/ 85 *6/ 95 *6 3. Pull up(Strict/1band/2bands) •8/8/8, 8/8/9, 8/9/9, 9/9/9

하이록스 7주차 미션 - 템포 런 짝꿍이랑 세번 뛰어 봤지마안~ 페이스 맞춰서 첨부터 끝까지 같이 뛴건 처음 약간 긴장해서 대화는 많이 못했지만 숨 안막힘 하지만 와드여파로 다리가 꼬르르륵..그래도 열심히 했다 나름 런 좋아진거 보여줘서 쀼듯했다~~~안늘으면 열심히 안한거같아소,,,,힛

하이록스 7주차 미션 - 리커버리 런 런에 집중하려고 크접 잠깐 해서 그런가..런이 잘뛰어지고 잘뛰어져서 생각보다 오래뛰었댜 아니 목표는 없었지만... 목표잡고 하묜 너무 힘들어서 내 몸 컨디션에 맞췄는데 처음으로 기분이 좋았댜 아니 두번째정도..근데 이 기분 두달만인거같아서 너무 행복했드⭐️♥️⭐️