오전. (단위: lb) 1. Bench Press •115 *8/ 125 *8/ 135 *5/ 135 *5/ 135 *5 •오른팔 더 열고 균형 맞추고 시작 2. Overhead Press •45 *15/ 55 *13/ 65 *8/ 75 *8/ 80 *8/ 85 *6/ 95 *6 3. Pull up(Strict/1band/2bands) •8/8/8, 8/8/9, 8/9/9, 9/9/9

하이록스 7주차 미션 - 템포 런 짝꿍이랑 세번 뛰어 봤지마안~ 페이스 맞춰서 첨부터 끝까지 같이 뛴건 처음 약간 긴장해서 대화는 많이 못했지만 숨 안막힘 하지만 와드여파로 다리가 꼬르르륵..그래도 열심히 했다 나름 런 좋아진거 보여줘서 쀼듯했다~~~안늘으면 열심히 안한거같아소,,,,힛

하이록스 7주차 미션 - 리커버리 런 런에 집중하려고 크접 잠깐 해서 그런가..런이 잘뛰어지고 잘뛰어져서 생각보다 오래뛰었댜 아니 목표는 없었지만... 목표잡고 하묜 너무 힘들어서 내 몸 컨디션에 맞췄는데 처음으로 기분이 좋았댜 아니 두번째정도..근데 이 기분 두달만인거같아서 너무 행복했드⭐️♥️⭐️

하이록스 클래스 - 8주차 러닝미션 A / Easy Run

철야 근무 전 도둑 템포런... DAY 3 | Tempo Run ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃6~7000m 지속주 RPE 8~9 일정한 속도로 6~7000m를 달려주세요. 페이스 가이드: 저번 3000m 페이스 보다 20~25초 느린페이스 ex) 3000m 12분 = 4분 페이스 6000m 지속주 4분 20~25초 페이스 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 📌 워밍업 조깅 10분 📌 동적 스트레칭 필수 📌 200m 질주 2~3번 진행 후 숨 고르고 출발 📌 쿨다운 정적 스트레칭

THRESHOLD RUN 800m*6 (rest 90s)

하이록스 런미션 8km easy RUN (근데 not easy ㅠ.ㅠ)

🏃 THRESHOLD RUN 800m × 6 Sets rest 200m Jog (90s) RPE 8~8.5 | Zone 4 완료!

오후. (단위: lb) 1. Deadlift •최고무게 달성 240 *3 2. DB Bench Press •웜업 후 15개 가능 무게(17.5) •12.5*2 *20/ 17.5*2 *15/ 20*2 *13/ 22.5*2 *10/ 22.5*2 *8 3. Shoulder Press •12.5*2 *15/ 15*2 *15/ 17.5*2 *10/ 20*2 *5