Hyrox wod (18:23) 1.6 km run 4 ROUND G.T.O ( 35 POUND) D.B.S.U ( 17.5 KG)

와드 3R 600m 런 풀업 25 (블랙밴드) 덤벨박스스텝오버 20 (15kg, 20인치) 07:32 07:48 08:04 에구구구

오늘 와드 - 시간을 달리는 중년? 노틀담 드 문정? 오전 Every 10:00 * 3Set 800m Run 25 Pull Up - purple band 20 Single DB Box Step Over(17.5kg, 24") 오후 Every 10:00 * 3Set 1st set assault bike 35cal, 2nd set 750m rowing, 3rd set 600m Run 25 Pull Up - black band 20 Single DB Box Step Over(17.5kg, 24") 근육없는 연체동물이라 그런지, 근력운동보다는 유산소 하고나면 기분이 더 좋다! 오후에 턱걸이 블랙밴드로 와드수행! 처음이었다.🤩 달리기 할때는 시간을 달리는 소녀, 아니 중년 느낌으로 보폭 크게 뛰고 스텝오버 할때는 노틀담드파리의 주인공이 된 심정으로 하니까 영화배우가 된것 같은 느낌도 나고 한결 재미있었다. 내일도 운동가야겠다

A. Team of 2 – AMRAP 20 8 Wall Walk 24 Deadlift (95/65lb) 12 Hang Cluster A: 50cm, 75/55lb B: 100cm, 55/45lb C: -/- B. Core – 3 Sets 1min Max Weighted Plank Hold (Plate) 1min Max Hanging Knee Raise 1min Rest 저번주 10km의 러닝의 여파인지 뒷허벅지에 통증이 행 클러스터를 할때마다 올라왔다. 이번에는 오랜만에 크로스핏에 다시 돌아오신 분이랑 운동을 했다. 힘들었지만 그래도 괄목할만한 성과를 이뤘다 ㅋㅋ 나는 행 클러스터를 힘들어했고 파트너 분은 월워크를 힘들어했던것 같다. 그래도 간만에 팀 와드를 해서 재미있었다. 내일의 와드가 어떨지 기대가 된다.

오늘와드 - 클러스터는 또 뭐냐 A. Team of 2 – AMRAP 20 8 Wall Walk 50cm 24 Deadlift (75lb) 12 Hang Cluster B. Core – 1min Max Weighted Plank Hold (Plate) x 2회 1min Max Hanging Knee Raise 행 클러스터가 뭔가 싶어서 찾아봤더니 행 스쿼트 클린 + 쓰러스터였다. 사람 괴롭히는 동작도 참 여러가지구나🥵

A: Bench press 7-7-7-7 ~185 Dual DB Bench Press 70x2 8-8-8-8 Emom 12 - 6 Dual DB Shoulder press + 6 Slow Down Fast Up Push up B: Hyrox Station Full Drill 1000m Ski 50m Sled Push (202kg) 50m Sled Pull (152kg) 80m Burpee Board Jump 1000m Row 200m KB Faremers Carry 100m Walking Lunge 100 WBS = with 희준 23:40 Amrap 20 8 Wall Walk 24 DL (95/65) 12 Hang Cluster with 승연 = 10R+1

6R+41 team of 2 월워크 12 (50cm) 데드리프트 24 (75lb) 행쓰러스터 12 (75lb) 코어 2R 플레이트 플랭크 1분 (15lb) 니레이즈 1분 slow but steady wins the race

A. 8 Bench Press * 5set (85lb) B. 10 Round For Time 10cal Ski 10 WBS 10 Burpee Plate (31:32) C. Wall Push Deadbug (10/10) * 3set

A. 트랙 런 인터벌 5 set 질주 1000m/4:10 휴식 200m/1:30 B. Strength 템포 back squat 4x4 (195lb) 스트릭 숄더프레스 3x15 (45lb) C. WOD AMRAP 2 x 4set 15 TTB 12 DB thruster (22.5kg) Max cal erg Record: 105(23/24/27/31) 주구장창 런을 뛰니까 약점이 강점이 되어가고 있다. 정진🔥

백스쿼트 145lb - 4*5 런 5km - 5'50"