W11D2-화 a.Deadlift 3reps x 4sets 305 - 305 - 325 -325 b. EMOM 20 10M Sled Pull c. Bike Erg 60min

오늘와드 - 심판이 내 동작을 보고있다는 생각으로 와드에 임하라! AMRAP 2 * 5Set 14 DB Hang Clean & Jerk (17.5kg) 14 DB Box Step Up (24") Max Burpee Box Jump Over Rest 2:00 클린 앤 저크가 스내치보다는 어깨에 부담이 덜되는것 같아 A 도전! 후회 없는 선택이었다. 버피 너무 재미있다. 그래서 그런지 사무실에서도 자꾸 엎드리고 싶다. 느낀점. 1. 코치님께서 심판이 내동작을 보고있다고 생각하고 동작을 진행하라는 말씀이 기억에 많이 남는다. 동작 하나하나에 더 신경쓰게 된다. 2. BBJO 할때 효율적으로 뛰기 위해서 대각선으로 착지하는데 같은조 했던 회원님은 그냥 정면으로 11자로 점프하는데도 나보다 훨씬 빨랐다. 자세도 안정적이고 거의 산토끼 같았다. 라곰에 곰같은 사람들도 많지만 Rabbit 같은 사람들도 있다. Ra곰 짱 👍

250916 A. 5 Strict Press * 5set (75lb) B. 40min Bike Erg

오늘 와드 - 이거 B 맞아요?? AMRAP 20 500Row 10 Hang Power Clean(75lb) 10 Front Rack Reverse Lunge 20 Push Up - Mat 클린이고 10개정도니까 75파운드 괜찮을줄 알았는데.. 반복되니까 피로가 누적되면서 자세가 무너져 갔다.... 느낀점 1. 35파운드 바벨 하고 45파운드 바벨하고 느낌이 많이 다르다. 총무게가 같다고 해도 45파운드 바벨로 하는게 더 어렵게 느껴진다. 더 굵어서 그런것 일까. 손에 더 잘 안잡히는 느낌? 2. 푸시업할때 너무 어깨 개입이 많다. 팔을 몸쪽으로 붙여서 밀어야 되는데 힘이 부족하다ㅠ 이것도 연습하면 되겠지? 3. 운동할수 있는 시간이 있다는것 자체로 행복하다. 잘하든 못하든 움직이고 땀낼수 있어 감사하다.

W11 D1 - 월 a. Every 6:00 x 5sets 1Km Run(무동력트레드밀) 4:15/4:13/4:20/4:35/4:20 *rpe 6.8~9.5 b. Bike Erg 45min (zone2)

250915 A. 40min Run (Treadmill) 이번주부터 런을 조금씩 다시 시작해보기로..! 아킬레스건 상태를 잘 확인하면서! 월,수,금 예정..! B. EMOM 10 7 Push Ups C. 30sec On / 20sec Off * 6set Plank Hold 아직 허리가 안나음ㅠㅠ 무게를 들면 다칠것같음ㅠㅠ

with 은영님 Team of 2 I go u go 10R 5 BMU 5 PC (185/125) 10 Burpee = 10:24 Emom 60 Row, Ski, Burpee, Run , Rest

W10D6-토 Every 3:00x12sets Run 400m(1:44~1:30) 200m(recovery) *rep 6~8.5

250913 EMOM 60 - 12cal Row - 11cal Ski - 15 Line Facing Burpee - Max Sled Push - Rest 힘들지만 재밌었다💦

오늘와드 - ...... 안되나? AMRAP 5 40 Cal Row 30 Pull Up - purple band Max DB Snatch (15kg) Rest 2:00 AMRAP 5 30 Pull Up - purple band 30 DB Snatch (15kg) Max Cal Row 당직 다음날은 온몸이 말해준다. 무조건 B 하라고.. 느낀점 풀업 내려올때 자세가 항상 어렵다... 컨디션 안좋을때는 무지성 와드 나왔으면 좋겠다.. 내일은 운동 못가게 되어 아쉽다. 이번주 목표 - 8번 출석하기 성공!