주말동안 너무 여기저기 많이 싸돌아 댕겼더니 컨디션이 안좋았는데, 월요일엔 suff 와드 측정하는 섹시가이랑 같이 운동하면서 너무 힘들었는데, 화요일에 4set 400m run (1'30") 1min ski 하고나서 박스 와드를 또 해서 그런지 갑자기 몸살감기같이 힘이 없어서 오늘은 운동을 쉴거다 주사맞으러 갈거다 ㅜ

A. 7셋 클린풀 1 + 행클린 1 + 프론트스퀏 2 + 클린 1 135/155/165/175/175/185/185 3분쉬고 30초 * 30셋 1 파워클린(185) //받고 1초정지 b. 30초 *10셋 13 푸쉬업 😭8라부터 10~12개 c. 1분 * 10셋 스트릭풀업 6 d. 런닝 6.05km // 5‘56“

-Session A 10km Run – 62 minutes (Average HR: 150) -Session B B1. Back Squat – 5x5 @ 275lb (68%, RPE 6.5) B2. Single-Leg RDL – 12 reps x 4 sets (Dual DB 15kg)*rpe6.5 B3. EMOM 21(rpe 7~8.5) Min 1: 21 cal Ski Min 2: 18(9/9)Meter Burpee Broad Jumps (10–12 reps) Min 3: Rest

High Hang Snatch (Mid Thigh) + Hang Snatch (Knee) +Low Hang Snatch (Below Knee) + Snatch. 3x1+1+1+1 @ 135 3x1+1+1+1 @ 155-165 Rest 2:00 Between Sets

6세트 😭스내치 1하이행 + 1미들행 +1 로우행 + 1 스내치 95/115/125/135/145/145 🤗

@session A a1.10K Run(70min) @session B b1.Every 3:00 x 14set 400M Run(1:47~40) 너무덥다

Team of 2 Every 8:00 * 4Set 400M Synchro Run 40 Dual DB Hang Clean (22.5/15kg) 40 Dual DB Hang Lunge A : 17.5/12.5kg B : 200m, 15/10kg C : -/-