5set 800m 질주 (3:30초) 400m 회복 (3:30초) 고관절 이물감 살짝 신경쓰임 7월 가보자고🔥

5Rounds (40min Workout) 2min - max Run 1min - max Meter Sled Push(150kg) 1min - max Meter Burpee Braod Jump 1min - max Cal Ski 1min - max Meter Walking Lunge(20kg) 2min - Rest record run: 410/400/410/400/460 sled: 20/20/20/23/22 burpee: 25/26/27/20/27 Ski: 19/16/15/15/14 Lunge: 29/25/30/25/26

백스퀏 1rm측정 285실패;; emom10 스트릭풀업 6 바머연습 데일리와드 완

-Session A 10km Run – 49min(Average HR: 169) -Session B b1. * 5set(5 strict Pull Up + 8 Band strict Pull Ups * 4set(12/12 Single Arm DB(22.5k)Shoulder Press) * 4set (12 DB(22.5k) Bench Press) b2. Every 6:00 x 3R 24 Devil Press(22.5k) 12 Ring Muscle Ups *Record : 5:00 / 6:23 / 2R 하고 탈주

No Rest 매일 보강운동 갈기기🔥 5x8 OHP (105lb) 5x(10 업라이트로우 + 15 사레레)

10k jog (62:30, avg HR 139)

🧨 Thruster Ladder Part 1 21-16-9 • Thrusters (95 lb) • Pull-ups Part 2 15-9-6 • Thrusters (115 lb) • Chest-to-Bar Pull-ups Part 3 9-6-3 • Thrusters (135 lb) • Bar Muscle-ups

주말동안 너무 여기저기 많이 싸돌아 댕겼더니 컨디션이 안좋았는데, 월요일엔 suff 와드 측정하는 섹시가이랑 같이 운동하면서 너무 힘들었는데, 화요일에 4set 400m run (1'30") 1min ski 하고나서 박스 와드를 또 해서 그런지 갑자기 몸살감기같이 힘이 없어서 오늘은 운동을 쉴거다 주사맞으러 갈거다 ㅜ

A. 7셋 클린풀 1 + 행클린 1 + 프론트스퀏 2 + 클린 1 135/155/165/175/175/185/185 3분쉬고 30초 * 30셋 1 파워클린(185) //받고 1초정지 b. 30초 *10셋 13 푸쉬업 😭8라부터 10~12개 c. 1분 * 10셋 스트릭풀업 6 d. 런닝 6.05km // 5‘56“

-Session A 10km Run – 62 minutes (Average HR: 150) -Session B B1. Back Squat – 5x5 @ 275lb (68%, RPE 6.5) B2. Single-Leg RDL – 12 reps x 4 sets (Dual DB 15kg)*rpe6.5 B3. EMOM 21(rpe 7~8.5) Min 1: 21 cal Ski Min 2: 18(9/9)Meter Burpee Broad Jumps (10–12 reps) Min 3: Rest