260422 A. 🏃 THRESHOLD RUN [LT Cruise Intervals] 2 km × 4 sets @race pace Rest: 2:00 (걷기) ━━━━━━━━━━━━━━━ 페이스 목표 5:30 밑으로 떨어지지 않기였는데 성공! 3세트 후반에 횡경막 통증이 있었는데 잘 이겨냈다..ㅠ 4세트에서도 조금씩 아파서 페이스 조금 떨어짐ㅠㅠ

발목 이슈로 자전거로 아래 운동 대체 + 덤벨체스트프레스 24kg 12개씩 3세트 + 시티드로우 95kg 10개씩 3세트 DAY 3 | SPEED ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃 THRESHOLD RUN [LT Cruise Intervals] 2 km × 4 sets @race pace Rest: 2:00 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🔥 REST : 천천히 타기 🔥 목표 레이스 페이스 로 달리기 ━━━━━━━━━━━━━━━━ ⬇️ 🚴‍♂️ 4km × 4 sets @race pace

260421 A. Super Sets Day a. Every 4 minutes × 4 rounds Bench Press — 4 reps (85lb) Deadlift — 4 reps (175-185lb) b. Every 4 minutes × 4 rounds Seated Shoulder Press — 6 reps (65-70lb) Back Extension — 6 reps (10lb) c. Every 4 minutes × 4 rounds Arnold Press — 8 reps (10kg) Front Raise + Lateral Raise — 8 reps each (5kg) d. Every 4 minutes × 4 rounds Pull-ups — 4 reps (add weight if possible) Dips — 8 reps B. 60min Bike Erg 풀세션 후 다리가 너무 무겁다ㅠㅠ

하이록스 클래스 - 7주차 러닝미션 A / Easy Run

2시30분에 자서 5시30에 일어나고 요가갔다가 공부하고 커피를 마시기 위해 뭔가 먹어주었던 하루... 가 왜 안끝날까 아직도....... 새 고구마3 아 두유 커피 미니케잌 점 육개장 저 참치삼김 커피 야 빵 블루베리 우유 면접 영상찍고 밥10분컷하고 알바갔다가 라곰을 하긴하는데 너무 피곤하고 박스점프하다가 무릎 삐끗해서 다시 크린이해야되고 계단도 못올라가고 졸리고 커피 또 마시고 하지만 아직 살아있으니 정신차리고 하기 좋았던 점 : 일찍 일어남. 안좋은 점 : 일찍 일어남.

첫일지 라곰 +4주차 16 Cal Erg 20 DB 16 Cal Erg (+7.5) 10 Burpee Box 4r+10 기록 남기는거 오늘에서야 이해가 갔다^^…🏋️💪✊🐷 체력은 늘어가는것같은데 모든 동작이 어렵다 데드리프트는 오늘 웨이트 하던것과 좀 달라서 헤매맴맴맴맴 버피에 자꾸 무너지는 느낌이다🥚🥚🥚

DAY 1 | Recovery RUN ➡️ 자전거로 수행 ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃 EASY RUN 8~10km | RPE 6~7 대화 가능한 강도로, 편하게 ⬇️ 🚴‍♂️ NOT THAT EASY BIKE 20KM

나도 풀시뮬 돌리고 싶다... 중간에 리셋돼서 odometer 누적계 기준 20km 인증 DAY 1 | Recovery RUN ➡️ Bike ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃 EASY RUN 8~10km | RPE 6~7 대화 가능한 강도로, 편하게 ⬇️ 🚴‍♂️ EASY BIKE 20km