오후 (단위: lb) 1. Squat • 145 / 175 / 195 / 205 (5회씩) • 215 / 225 (3회씩) *최고갱신(220>225) 2. Pull up(Strict/1band/2bands) •8/8/8, 8/8/8, 8/8/8

진접 라스트댄스 무덤워크라스트(광릉) & 미니하이록스구경 신발 타고 엄청 돌아다님. 걷고 또 걷기 🚶‍♂️🚶‍♀️🚶🚶‍♂️🚶‍♀️🚶🚶‍♂️🚶‍♀️🚶🚶‍♂️🚶‍♀️🚶 봉선사-(광릉수목원)-광릉-(진접라곰)

무덤워크 7회차 (사도세자, 정조) 융건릉이랑 용주사까지 꼭두아침부터 화성 다녀왔지 숲길 저벅저벅 이걸 머라하더라 트레일웤 🚶🚶‍♀️🚶‍♂️ 초장지가 있는 것이 특징 식단 아 컵빙수 아아 점 감자탕 커피 파운드케잌 저 삼김예정 라곰 가 이제 러닝 화이띵!!!! 좋았던점 : 계획한 시간대로 움직임 개선할점 : 효심(정조 효심 발끝만큼 따라가기) 아쉬운점 : 스케치

A. Strength 4Set(RPE 7~8.5) 8 Bench Press ----> 75lb B. Conditioning (with 민정) Team of 2 AMRAP 20 10 WallWalk 20 Single DB Thruster 40/32 Cal Erg 덤벨15!!! ---> 4R 35

오후. (단위: lb) 1. (Power)Pendlay Row • 힘들면 끊어서.. • 95*12/ 115*12/ 135*8/ 145*8/ 155*8 (지난최고 155 *8회) 2. Overhead Press (x5회씩) • 65 / 75 / 85 / 90 / 100

오전 (단위: lb) 1. Barbell Bench Press 2. Dips 오후 1. Squat • 85 / 135 / 185 / 195/ 205 (4회씩) • 215 / 220 (3회씩) * 등 조이고 바벨 좁게 잡기

무덤워크 6회차 홍유릉(고종,순종) 운동 강도보다 삶의 강도가 더 높아 비오는데 무덤을 왜가는거임. 힘들어 감기 걸리기 딱 좋지만 안 걸리도록 하겠다. 오늘 와드 마음에 들었다. 무덤여파로 이지피지하게 했더니 땀많이 나고 힘은 안드는 상쾌운동🧚🧚‍♀️🧚‍♂️ 식단 아 단쉐 점 컵닭강정 달구네닭강정 진접맛집👍 저 편의점 털이 좋았던점 : 맨메이커 힘든점 : 비바람 몰아치고 춥고 막 그래 다짐 : 남은하루 잘살기 홍유릉은 대한제국이라고 또 형식이 달라... 공뷰해...공뷰...석상이 앞에 나와 있어 정자각 아니고 침전, 우물천장에 단청 비바람 속에서 마주하자니 내가 답사를 온건지 공포영화를 찍는건지 알 수가 없다.

요가쌤 마지막날이셔서 수업갔다가 라곰max했다 완주해써여🫠🫠🫠🫠 밥먹고 운동만 한 것 같지만 공부도 제법했다는 사실👍 나머지 할일은 내일 524에 일어나는 애가 알아서 할거임 식단 아 고구마1 계란1 사과1/2 바나나1 아아 점 닭갈비볶음밥 상추 오리고기 무국 수박 바나나1/2 저 메가커피마카다미아쿠키 바나나1 야 미니피자 토레타 수박 좋았던점 : 완주했어요 완주🫠 개선할점 : 노래 고르는데 필요 이상의 시간 쏟지 않기. 백색소음이나 들어라

오후. (단위: lb) 1. Shoulder Press (x5회) • 65 *5/ 75*5/ 85*5/ 95*5/ 100*4 2. Deadlift (x3회) • 135/ 205/ 255/ 275 (PR갱신 270>275) 3. Pull up(Strict/1band/2bands) •8/8/8, 8/8/8, 8/8/8, 8/8/8

1. Daily AMRAP 3 * 4 Set 15 Dual DB or KB Deadlift 80 Double Under Max Cal Row Rest 3:00 (21/20/20/18) 2. Push Press 65(2초 홀드) ×3개×5set Push Jerk 85 ×2개×5set 3. Wallball EMOM 10*12 4. Wall SIT HOLD 30sec(Rest 30 sec) *8set