요가쌤 마지막날이셔서 수업갔다가 라곰max했다 완주해써여🫠🫠🫠🫠 밥먹고 운동만 한 것 같지만 공부도 제법했다는 사실👍 나머지 할일은 내일 524에 일어나는 애가 알아서 할거임 식단 아 고구마1 계란1 사과1/2 바나나1 아아 점 닭갈비볶음밥 상추 오리고기 무국 수박 바나나1/2 저 메가커피마카다미아쿠키 바나나1 야 미니피자 토레타 수박 좋았던점 : 완주했어요 완주🫠 개선할점 : 노래 고르는데 필요 이상의 시간 쏟지 않기. 백색소음이나 들어라

오후. (단위: lb) 1. Shoulder Press (x5회) • 65 *5/ 75*5/ 85*5/ 95*5/ 100*4 2. Deadlift (x3회) • 135/ 205/ 255/ 275 (PR갱신 270>275) 3. Pull up(Strict/1band/2bands) •8/8/8, 8/8/8, 8/8/8, 8/8/8

1. Daily AMRAP 3 * 4 Set 15 Dual DB or KB Deadlift 80 Double Under Max Cal Row Rest 3:00 (21/20/20/18) 2. Push Press 65(2초 홀드) ×3개×5set Push Jerk 85 ×2개×5set 3. Wallball EMOM 10*12 4. Wall SIT HOLD 30sec(Rest 30 sec) *8set

260616 A. 5set 3 Push Press (2sec Hold) * (85-95lb) Then, 5set 2 Push Jerk (115lb) B. 4set 10 Arnold Press (10kg) C. 60min Bike Erg D. 10min For Quality 8 Dual DB Deadlift (No Floor Touch) (15kg) 8 Dual DB Row 4 Strict Pull Ups

피로감 심하고 몸이 무겁고 집중도도 낮음. 몸살기, 잠 부족 등..... 나잖아? 밤 새야해서 전사는 못하고 하다가 중도하차함😇😇😇😇😇 식단 아 x 점 닭갈비 상추 국 밥 메추리알6 아삿츄... 저 단쉐 아샷츄...스트레스 좋았던점 : 9시55분의 기분🤭 아쉬운점 : 집중도가 진짜 낮음. 개선할점 : 한두개가 아님.

무덤워크 5회차 선정릉(성종 중종) 무덤갔다가 라곰갔다가 밥먹고 또먹고 식단 아 단쉐1/2 점 등촌칼국수 빙수 아아 간 아샷츄 빵 저 파니니 한 일 : 머프 할 일 : 발등 튀기기

상당히 뚱뚱한 계획과 얼렁뚱땅 다 해내는 하루 6약속 9이사 12밥 3수업 6공부 9운동 하루가 너무 길다 내일도 길 예정이다 한국 건축 화이팅 식단 아 붉닭콘참치마요삼김 바닐라아인슈페너 점 순두부열라면 파닭5 밥 단무지 김치 저 공차블랙밀크티펄 스팸참치삼김 야 계란 짜요짜요포도맛 수박3 A For time : 23:08 3min run 50 mountain climb 3min run 20 DB snatch 3min run 20 DB hang snatch 3min run 20 devil press 3min run B수요일에 한거 코어 좋았던점: 금9수업 오랜만 힘든점 : 골반이 아픔 아픔 아픔

무덤걷뛰 4회차 완료! 휘릉-원릉-경릉-혜릉-숭릉 고도84m 같은곳 말고 평지를 걷고 싶다 1030인창. 자전거 기어변속법을 알게됨. 자전거 데빌 스탭업 자전거 슬레드 월볼 식단 아 x 점 추어탕😋 아아 저 단쉐 야 치킨 냠냠냠냠냠 석물조사기간이라더니 석상 빡빡 닦이는 거 구경했다 석물 ㄱㅏ끔 눙물 흘린ㄷr... 영조릉 정자각 기둥에 벌집 있던데 그것도 제거해주면 조켄네 좋았던점 : 슬레드무게(꿀벌무게). 뒤꿈치 들어도 무리 안가지만 무거운 무게 🖤💛💛🖤🖤🖤🖤💛💛💛 힘든점 : 멀고도 험한 부여가는 길😭

260610 A. Team of 2 (with 수아님) 14 Round For Time 12 WBS 12 DL 8 LBB (15:25) 버피 출력을 더 냈어야..ㅠ B. EMOM 9 (30sec On/30sec Off) - Max Alt V-Up - Max Bicycle Twist - Hollow Hold C. 5set 10-8-6-4-2 Shoulder press (55-60-65-70-75lb) Then, 5set 3 Push Press (95-100lb) D. 40min Bike Erg

오후 (단위: lb) 1. Squat •135 / 185 / 195 / 205 (5회씩) •215 / 220 (3회씩) *최고갱신 2. Pull up(Strict/1band/2bands) •8/8/8, 8/8/8, 8/8/8, 8/8/8