260310 60min Bike Erg 하프 후 다리 엄청 무겁고 아파서 오늘까지 쉴까 하다가 가볍게 1시간 바이크 타기 하프완주 후 어제까지는 고관절, 다리전체 통증 오늘은 발바닥이 많이 아프다ㅠ

3sets Bench press 2.2 165lb 10 Seated biceps curl + 10Shoulder press 10kg 2개하고5~10초 휴식 후 2개 3sets 8 Weighted Strict Pull Up 14lb Rest 20sec 5 Strict Pull Up Rest 20sec 7 Unbroken C2B 4 Rounds Fortime 30Cal AAB 20 GHD 10 BoxJumpOver (30") 17:42

HYROX / 1주차 | STRENGTH + 미션 C- 5K - 03/10 (화) 기초 근력 — Foundation | 편측성 + 안정화 | A1. DB Bulgarian Split Squat — 4sets×10 each A2. Single Arm DB Row — 4sets×10 each A3. Half Kneeling DB Press — 3sets×10 each A4. Copenhagen Plank — 4sets×35s each

라곰 와드 + 하이록스 숙제 + 달리기(미션 C) 5km 코펜하겐 플랭크 죽을맛... DAY 2 | STRENGTH ━━━━━━━━━━━━━━━━ 기초 근력 — Foundation | 편측성 + 안정화 | A1. DB Bulgarian Split Squat — 4sets×10 each, 20kg plate A2. Single Arm DB Row — 4sets×10 each, 24kg DB A3. Half Kneeling DB Press — 3sets×10 each, 12kg KB A4. Copenhagen Plank — 4sets×30s each ━━━━━━━━━━━━━━━━

하이록스 클래스 - 1주차 러닝미션 B / Interval Run ㅇ1km Warm Up Jogging ㅇ400m Run / 1:30 Rest / 8Set ㅇ처음 레스트 2세트땐 걷다가 다음엔 천천히라도 뜀 ㅇ세번째 인터벌 경험...역시...장난없음...

BB Reverse Lunge 95lbx7/7x4set Deadlift 245x5x2set 255x5x2set 265x5x2set 275x5x1set Ring Dips 8x5set

사진이 계속 짤려서 업로드 되어서 일단 그냥 올렸습니다 몇번 해봐도 계속 그러네요 6.6k 뛰었는데 GPS가 이상해서 거리와 기록도 이상하게 나왔습니다 일단 미션은 수행해서 일지는 올립니다 미션 A 방이점 이홍주

• 하이록스 러닝미션 1주차 • A : 6 km 조깅 (대화가 가능한 페이스로 뛰어보라하셔서 뛰는 내내 전화통화하면서 뛰어봤음☎️) •😂

하이록스 클래스 미션A 인증-오승현