4sets 3 Bench Press 165-165-175-175lb 12 Seated Biceps curl + Shoulder press 10kg Rest 3:00 Between the Sets 3sets 5 weighted Strict Pull Up 20lb 월볼 Rest 20sec 7~10 Strict Pull Up Rest 2:30 Between the Sets 3sets 10 Dual Kettlebell Seal Row 24kg 12~15 DB Rear Delt Raise 4Rounds Fortime: 24cal Bike 15 OHS 50ft HSW 12:15 3km 트레드밀도 완!

260221 A. 5 Bench Press * 5set (85-95lb) 10rep (75lb) 12rep (65lb) 15rep (55lb) Max (40rep 55lb) B. 4set 10/10 One arm DB row (15kg) C. 3set 15 Hanging Leg Raise 10/10 Side Plank Rotation 30sec Plank Hold D. 3set 800m Ski 40m Burpee Broad Jump 80m Farmers Carry (24kg) 20 WBS (14lb) E. 4km Run (24:00) 날씨가 좋아서 안뛸수가 없었다 일정 이슈로 많이 못 뜀ㅠ

3km Run 완료🏃‍♂️

A. 1 Pc + 1 Sc + 1 Jerk 2set 225lb 실패하고 종료 하체 스트렝스 안하다가 어제 박스 스쿼트 했는데 피로도 높음 B. 5RFT 20Cal Row 10 HPS 95lb C. 500m Row *12set Rest 1:00 D. Core 15min

하이록스 프로더블 풀세션 런코스 = 인창점 출발 ~ oozy 넘어서 횡단보도 앞 1.080m = 57:32 조내치 세컨드+ 장희준 초각성모드 + 김동호 투지가 더해진 훈련 대회때 컨디션관리 록스존 ,슬레드 변수, 길막러들 ,잘 감안해서 더 열심히 하겠습니다!

260220 A. 5 Box Squat * 5set (185-185-195-205-205) B. Every 2:00 * 6set 2 Snatch Deadlift 2 Hang Snatch Pull 1 Power Snatch 1 Overhead Squat (85-100lb) C. 5Round For Time 16 cal Row 10 Hang Power Snatch (65lb) (9:21) D. 30min Bike Erg

4sets 50ft Dual DB Overhead Walking Lunge 22.5kg Front Squat 5x3 265lbx2 275lbx3 Every 2:30 x4sets 12 Bench press 115lb Skill 2sets 5RMU 500m SKI 25 GHD Rest 2:30 25GHD 500m SKI 5RMU Rest 2:30 코어 털리고 링머 안됨 메모..

20min jog every 5:00 × 5sets 800M Run(무동력 트레드밀) 3:20~28(4:10~20pace) 달리기는 왜맨날 리셋이냐