데드리프트 185lb 5*5set 데드리프트 225lb 5*1set

둔근, 고관절 근육통 이슈 EMOM 15 21 kettlebell swing 9 cal 12 BTB 와드 B로 진행 무게가 가벼우니 케틀벨 스윙할 때 힙 드라이브를 제대로 안 함 로잉은 길게 타고 들어갈 때 골반 먼저 접는거 생각하면서 함 버피는 퍼지지 않고 꾸준히 한다는 느낌으로!

12:00 PR Clean 145lb 클린 1RM 찾기. 무게설정 잘못+시간부족 Jerk는 못해서 아쉬움 --- 12:30? b. Conditioning EMOM 15 Minute 1 → 21 KB Swing (24/16kg) Minute 2 → 18/14 Cal Row Minute 3 → 15 Burpee to Target A : 16/12kg, 15/12Cal 완주 있다가 Rxd도 해보고 싶었는데 허리주사 맞고 감각 이상해서 포기. --- 13:30 a. Push strength + Core stability 4 Sets (Compound Sets) - Barbell Floor Press(65lb) 10 12 10 7 - Max L-sit Hold (Ring or Box) 20 20 20 30 PRE 10이라고 봐야하나...?

오늘와드 - 실패의연속 a. Push strength + Core stability 4 Sets (Compound Sets) - 10 Barbell Floor Press (65lb) - Max L-sit Hold (on kettle bells) b. Conditioning EMOM 15 Minute 1 → 21 KB Swing (12kg) Minute 2 → 12 Cal Row Minute 3 → 15 Burpee to Target EMOM 실패하지 않으려고 B레벨 했는데 대 망... 아 왜 이럴때 양옆에 날라다니는 여성회원들이 있는건가 젠장 에겐남은 테토녀 한테 안되는 것인가... 3개월 쉬면 회비 많이 깎아주던데 이기회에 좀 쉬어야겠다

A: 클린풀 1 행파클1 파클1 7세트 ~255 B: 30클적 (135) 싱글로 바로바로 다이렉트 3라운드 30칼 어썰트 (생각보다 조절하니 낫베드) 100더블언더 (올언브) = 13:14 400/200 인터벌 1:40 1:20 8세트 바이크40분

250924 A. 3 Bench Press * 5set (100lb) B. 플레이트, 밴드로 삼두운동 C. Every 3:00 * 3set (4 Movement) - 400m Ski - 50m Burpee Broad Jump - 400m Row - 50m DB Walking Lunge 60m 실패 할 것 같아서 50m로 진행 에르그가 쉬는 시간.. 버피,런지 너무 힘듬💦

a. Push strength + Core stability 4 Sets (Compound Sets) - 8~12 Barbell Floor Press (RPE 7–9) - Max L-sit Hold (Ring or Box) 벤치프레스를 한번도 해본 적이 없는 입장에서 걱정이 됬다. 한 85lb 정도의 무게로 4세트를 진행했다. 그래도 팀원 분들의 도움으로 어렵지 않게 할 수 있었던 것 같다. 또한 몸이 떠있는 상태에서 박스를 붙잡고 버티는 동작이 있었는데 이게 정말 코어 근육을 자극하고 온 몸에 힘이 쫙 들어가서 힘들었다. b. Conditioning EMOM 15 Minute 1 → 21 KB Swing (24/16kg) Minute 2 → 18/14 Cal Row Minute 3 → 15 Burpee to Target Scale A: 16kg, 15 cal (*Bike) 1차 운동이 끝나고 나서 꽤나 체력이 털리고 오늘 와드를 보고는 어쩌면 끝까지 완주를 못하겠구나.. 라는 생각을 했다. 만약 내가 바이크를 타지 않고 로잉 머신으로 갔다면 중간에 분명 gg를 외쳤을 것이다. 다행히도 로잉 머신 대신에 바이크를 타서 조금은 체력을 비축할 수 있었다. 그 남은 체력은 버피와 케틀벨 스윙을 연속으로 해야하는 마의 구간에 최대한 쏟아부었다. 결국 모든 힘을 쥐어 짜내서 완주에 성공했다 🤗🤗

W12D3-수 Threshold Running(트랙) (4min on/1min off) x 6sets 960m/960m/960m/900m/940m/980m

스트렝스 4R 바벨플로우프레스 12 65lb 20초 엘싯홀드 12 85lb 20초 엘싯홀드 12 105lb 20초 엘싯홀드 12 125lb (4개 보조) 25초 엘싯홀드 EMOM 케틀벨스윙 21 (16kg) 로잉 15cal 버피투바 15,5,3,2,5 에구구 왜이리 힘드냐

Strength(Base Volume) Front Squat 20reps(rpe6) - 75lb 15reps(rpe7) - 85lb 12reps(rpe8) - 95lb