250909 A. EMOM 40 - 13cal Row - 8cal AB - Max DB Reverse Lunge (10kg) - Rest B. 40min Bike Erg C. EMOM 10 5 St HSPU 10 Dual DB Shoulder Press (12.5kg) * 4set

오전 10km run - 5:00페이스 오후 fortime 1000m ski 50m sled push 50m sled pull 80m burpee 1000m row 200m farmers carry 100m warking lunge 100 wall ball shot record : 39:37

오늘 와드 - 발이 철봉에 닿? AMRAP 18 10 knee raise 5 One Arm Hang DB Snatch (7.5kg =>12.5kg) 5 One Arm Over Head Squat 5 One Arm Hang DB Snatch 5 One Arm Over Head Squat 토요일에도 했었던 overhead squat. 팔이 뒤로 잘 안넘어가 오전에는 7.5 kg했었는데 너무 가벼워서 좀 아쉬워 오후에 한번더 가서 12.5kg . 12.5가 딱 알맞은 무게였다. 느낀점 1. 아치&할로우 하면서 니레이즈 하다가 다리를 살짝 뻗어보니 발끝이 철봉에 닿네?!?!?!??!?!🥹 근데 한번하고 내려오니 곧장 그네 타기가 되어서 결론은 한개 밖에 못한다는 결론.. 2. 어깨위로 뭔가를 들어올리는 동작은 꽤 위험한 동작인가보다. 느낌이 영.. 3. 와드전 몸통에 위팔 붙이고 더블언더 20개 정도 했다. 뭔가 더 가벼운 느낌도 들었는데 50개는 언제하지

W10D1-월 For Time; 1000M Ski 50M Sled Push 50M Sled Pull 80M Burpee Broad Jump 1000M Row 200M Farmers Carry 100M Lunge 100 Wall Balls record= 36:55

250908 A. AMRAP 18 10 T2B 5 One arm Hang DB Snatch 5 One arm Overhead Squat 5 One arm Hang DB Snatch 5 One arm Overhead Squat 아직 허리가 안돌아온듯 엉치 통증있음ㅠ B. EMOM 10 4 St CTB 밴드로 등운동 C. 40min Bike Erg

DeadLift 365LB 1RM 45Lb 10 95Lb 10 135Lb 5 185Lb 5 225Lb 5 275Lb 5 305Lb 3 335Lb 3

오늘와드 - 덤벨은 어려워 Team of 2 Amrap 20 Partner A 10 Hang DB Snatch (15kg) 10 Overhead Squat 10 Lateral DB Burpee 2 Jump Partner B Dead Hang Hold 동네 아저씨 활기찬 주말을 위해 체육관으로.. 오늘도 A도전! 해보려했으나 관절운동범위가 좁아 15kg로 낮췄다. 그마저도 안되서 덤벨 클린 상태로 스쿼트. 처음에는 철봉에 매달려 있는게 쉬어가는 타임 인줄알았지만..😭 느낀점 1. 유연성이 떨어지다보니 오버헤드-류의 운동은 자세가 안좋다. 바벨보다도 덤벨이 움직임의 자유도가 높달까? 그래서 더 어렵네 2. 철봉도 만만치는 않았다..

250906 10min - Run (Treadmill) 10min - Bike 10min - Row 10min - Bike

오늘 와드 - complex metcon? 그러니까 메트콘 운동화신고 복잡한 동작 해야 된단 뜻이죠? AMRAP 12 9 Hang Squat Clean (65lb) 6 Push Jerk 12 Pull-up (green band) 신었다. 메트콘 운동화. 테토녀들에게 도전했다. 무게 만큼은. 느낀점. 1. 머리는 점점 단순해 지는데 여러 관절을 쓰면서 정확한 자세를 하려니 어려웠다. 스쿼트 하니까 헥헥 거리게 되는데 거기다가 클린 동작까지 신경쓰려니.. 멀티태스킹 능력이 요구되는것 같다.. 2. 6개의 푸시 저크가 적지 않게 느껴졌다. 6개를 못해서 3개씩 끊어가다니.. 3. 그린밴드 걸고 했는데 밴드가 좀 방해 되는 느낌도 들었다. 와드 끝내고 밴드없이 키핑 풀업 해봤는데.. 오잉 10개는 되네.. 하지만 와드때 지속적으로 가능할지는 의문이다 🥲 운동전에 연습용 줄넘기 줄로 더블언더 돌려봤는데 30개 성공! 좀 쉬다하니까 잘된다. 50개 언제하지..

W9D3-금 every 5:00x4sets 800m(무동력 트레드밀)