오른발목 부상의 보호보상 패턴으로 왼쪽 종아리에 쥐가 나며 맞이한 아침... 물리치료 받고 레포츠센터에서 아래 운동 수행 1. 달리기 대체 자전거 DAY 5 | Tempo Run (자전거 버전) ━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃5000m 지속주 RPE 8~9 ⬇️ 🚴‍♂️12500m 지속주 RPE 8~9 2. 발목의 여집합 부위 운동 🏋️‍♂️ 상체 메인 (25~30분) 🔹 A. Push DB 벤치프레스 30kg 12 × 3 머신 체스트프레스 60~85kg 12 × 3 🔹 B. Pull 랫풀다운 70kg 10 × 3 시티드 로우 70~90kg 12 × 3 🔹 C. 어깨 시티드 DB 숄더프레스 20kg 10 × 3 🔹 D. 코어 플랭크 40초 × 3 데드버그 12 × 3

오후. 1. Strict Pull Up/ One band pull up/ Two bands pull up •8/8/8 x5회 2. Overhead Press (단위: lb) •45*17/ 55*15/ 65*15/ 75*10/ 80*(9+1)/ 85*(6+2)/ 90*(5+1) 3. DB Bench Press (단위: kg) •팔 접었을 때 잠시 홀드.. •10*2 *20/ 15*2 *15/ 17.5*2 *15/ 20*2 *15/ 22.5*2 *10

2. THRESHOLD RUN - 1km*6 set

하이록스 미션 THRESHOLD RUN🏃🏽‍♀️ 1000m * 6set Rest 200m Jogging (90~120sec) 첫 타임에 몸 안풀려서 페이스 감 못잡았다가 다음부터 목표햇던 530-540에 맞춤!! 아직 감기 회복중인데 그래도 여태까지 중 제일 괜찮이서 뛰면서 코찔찔 덜함! 숨도 그럭저럭 쉬어짐! 행복🥹

<러닝 미션 6주차> 1km × 6 Sets 네...점점 퍼지구요...걷구요..🙄

260417 A. 12min For Qulity 1 High Hang Power Clean 1 Hang Power Clean 1 Power Clean (115-125lb) 다시 조금씩 올리기🔥 B. AMRAP 12 6 Clean&Jerk (65lb) 12 T2B (9R+10) 토투바가 힘들다… C. Core Session (10min) 3 Rounds: — 15 Dead Bug — 12 Hollow Body Rock — 10 Hanging Knee Raise — 30s Plank Hold D. 40min Bike Erg

하이록스10주 트레이닝 런닝 5000m지속주 미션 컨디션이 안좋아 5분대 페이스 유지 런닝

발목 부상으로 달리기 대신 자전거 타는 중입니다. 1.2km 달리기(1km 달리고 200m 회복) × 6회 ➡️ 3km 자전거 × 6회 +@ 해서 21km DAY 3 | SPEED━━━━━━━━━━━━━━━━ 🏃 THRESHOLD RUN 1km × 6 Sets rest 200m Jog (90~120s) RPE 8~8.5 | Zone 4 젖산 역치 강도에서 페이스 유지력 향상 ━━━━━━━━━━━━━━━━