3km run Rest 10min Amrap 10 * 2set 30 Wall walk 40cal row Max push Jerk (135lb) Rest 3min 4min max Bike 80 alt. V-up Rack pull 3*3set- 425lb Incline bench press 15*3set -145lb

a. 7K run b.Bench Press 5(205)x3sets 5(225)x2set c. DB Shoulder Press(20kg) 12-12-10-8 d. DB Side Lateral Raise(7.5) 30×4sers e. DB Biceps Curl 20 x 4sets f. EMOM10 - 15Cal Air Bike - 15Toes to Bar

AMRAP 23 23/18 Cal Erg 23 Single DB Thruster --->15kg 23 V-Up 보강운동------- 벤치 7*5 ( 75lb) F.SQUAT 5*5 (85*3/90*2)

4sets 3 Bench Press 165-165-175-175lb 12 Seated Biceps curl + Shoulder press 10kg Rest 3:00 Between the Sets 3sets 5 weighted Strict Pull Up 20lb 월볼 Rest 20sec 7~10 Strict Pull Up Rest 2:30 Between the Sets 3sets 10 Dual Kettlebell Seal Row 24kg 12~15 DB Rear Delt Raise 4Rounds Fortime: 24cal Bike 15 OHS 50ft HSW 12:15 3km 트레드밀도 완!

260221 A. 5 Bench Press * 5set (85-95lb) 10rep (75lb) 12rep (65lb) 15rep (55lb) Max (40rep 55lb) B. 4set 10/10 One arm DB row (15kg) C. 3set 15 Hanging Leg Raise 10/10 Side Plank Rotation 30sec Plank Hold D. 3set 800m Ski 40m Burpee Broad Jump 80m Farmers Carry (24kg) 20 WBS (14lb) E. 4km Run (24:00) 날씨가 좋아서 안뛸수가 없었다 일정 이슈로 많이 못 뜀ㅠ

3km Run 완료🏃‍♂️

A. 1 Pc + 1 Sc + 1 Jerk 2set 225lb 실패하고 종료 하체 스트렝스 안하다가 어제 박스 스쿼트 했는데 피로도 높음 B. 5RFT 20Cal Row 10 HPS 95lb C. 500m Row *12set Rest 1:00 D. Core 15min

하이록스 프로더블 풀세션 런코스 = 인창점 출발 ~ oozy 넘어서 횡단보도 앞 1.080m = 57:32 조내치 세컨드+ 장희준 초각성모드 + 김동호 투지가 더해진 훈련 대회때 컨디션관리 록스존 ,슬레드 변수, 길막러들 ,잘 감안해서 더 열심히 하겠습니다!