250203 60min Run (8.3km) 겨울런 춥다🥶 땀이 식으면 너무 추워서 런 후 다른 운동 불가..

현경이랑 team~~~ 4 Rounds For Time (Team of 2) 50 Cal Erg or 500m Run 50 Hang DB Snatch (22.5 / 15kg) 50 Single DB Floor Press 50 Goblet DB Reverse Lunge 보강운동 A. 스트릭풀업 (빨) 5*10 B. 4round (Rest 2) Deadlift 155 3-3-3-3 Box jump 15-15-15-15 9:11 C.back Squat 5*5 ---> 115*4/120*1

A. 러닝머신 40분 속도 7~8km B. 1 Snatch pull + 1 Hang Power Snatch + 1 Power Snatch (~175lb) C. Snatch Deadlift 4-4-3-3 (235-245-255lb) D. EMOM 40 15Cal Row 20m Burpee Broad Jump *금요일 트랙 인터벌 파티원 구함

벤치 프레스 5x5 Emom40 1) Run 150m 2) 20m Burpee Board Jump 5sets 1000m Bike 10m Sled Pull 10m Sled Push 아직 호흡이 많이 꼬입니다 ㅠ

Emom 1~4 1Snatch pull + 1High hang snatch + 1Snatch balance + 1Overhead Squat 155lb 5~8 1Snatch pull + 1Hihg hang snatch +1 Overhead Squat 165lb 9~12 1Snatch + 1Overhead Squat 175lb 13~16 1 Snatch 195-205-210lb Back Squat 2 315 1 335 1 355 2 335 1 355 1 380 실패 Rest 2:00 파이스트 체험 1탄 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 BJO 인데 능지 이슈로 BJ로 해버림...;;; 30인치 BMU 9:20 DL 495

25 cal Assult Bike 100 Db Walking lunge (50lb) 25 cal Assult Bike 100 DB SNATCH 25 cal Assult Bike 100 PUSH JREK (115lb) 25cal Assult Bike 500 DU Then, 50 alt.v-up 50 push up 잠을 못자서 오늘 여기까지만😖

250202 A. Team of 2 (with 서연) 4Round For Time 50cal Row 50 Hang DB Snatch (15kg) 50 Single DB Floor Press 50 Goblet DB Reverse Lunge (26:15) B. 7set 1 Deadlift 1 Hang Power Clean 1 Power Clean 어제부터 견갑 승모근에 담이 온건지 통증이 심했는데 3세트 후 통증땜에 중단 C. EMOM 10 4 Strict Pull Ups