250204 A. 3set 1000m Run 50 WBS (14lb) 1000m Row Rest 1:00 B. 3 Back Squat * 3set C. 4set 8/8 KB Dead Bug (Contralateral Hold) (16kg) 30Sec KB Hip Bridge Hold 40 Flutter Kick D. EMOM 10 5 Push Ups

Front Squat 6x4 205lb 파이스트 체험 GG 38개

- 덤벨로우 12개(20lb)*4 / 10개(25lb)*1 - 아놀드프레스 15개(10lb)*4 / 10개(15lb)*1 - 바벨컬 20개(15lb)*1 / 20개(25lb)*2

오전 Incline bench press 165lb 8*5 set 오후 5set 1 Power snatch 1 hang squat snatch 1 over head squat Back squat 3*3set AMRAP 3:00 × 4 Sets 15 Thruster 95lb 15 Chest to Bar Pull-Ups Max Bar-Facing Burpees Rest 3:00 45.37.36.33= 151rep 오늘 몸 부셔진다..🫠

a. 5sets(155~185) Power Snatch + Hang Sqaut Snatch + OH Sqauts b. Back Sqaut(295)3 x 3sets C. AMRAP 3 x 4sets 15 Thruster(95) 15 CTB Max BF Burpee 40/30/30/22

파이스트 체험 로잉 10km 40:45 색다른 경험

2 Box Snatch x8sets 135~185 Barbell Row 8-8-8-8 One Arm KB Row 8/8 x 4sets Amrap 3x4 15 Thruster 15 CTB Max Bar facing burpee Rest 3:00 =39.30.28.22 5sets 5min Run 2min Bike 1set (10/ 6:00) 2set (11/5:30) 3sets(12.5/ 4:50) 4sets(15.7/ 3:50) 5sets(17/ 3:30)

250203 60min Run (8.3km) 겨울런 춥다🥶 땀이 식으면 너무 추워서 런 후 다른 운동 불가..