The Lagom Gym
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의상카
구리
1
😐
오늘의 신체 컨디션
보통이에요
강도 보통
W15D4 - 목 bike Erg 60min
무적진성
방이
😐
오늘의 신체 컨디션
보통이에요
강도 보통
A. Strength Skill (Every 1:45 x 6sets) 1 Hang Power Clean 1 Hang Squat Clean 1 Push Jerk (RPE 7~8) 1set: 65lb 2set: 95lb 3~4set: 115lb 5set: 125lb 6set: 135lb (Push Jerk X)
ssra
구리
😐
오늘의 신체 컨디션
보통이에요
강도 높음
251017 A. Every 1:45 * 6set 1 Hang Power Clean 1 Hang Squat Clean 1 Push Jerk (Rpe 7~8) (115-120lb) B. For Time 3 Round 400m Row 30m Shuttle Run 3 Round 400m Row 20 Burpee Plate 3 Round 400m Row 30m Walking Lunge (15kg) 3 Round 400m Row 20 WallBall Shot (14lb)
ssra
구리
😪
오늘의 신체 컨디션
힘들어요
강도 낮음
251016 A. 30min Run (트레드밀) 30min Bike Erg B. EMOM 10 5 St Pull Ups C. 10 Band Row * 3set 10/10 DB Row * 3set (12.5kg) 삼두운동
지음
세종
😐
오늘의 신체 컨디션
보통이에요
강도 보통
team of 2 16R+5 데드립 15 (75lb) 행파워클린 10 쓰러스터 5 코어 3R 역도 잘하고 싶다
김의섭 제자
인창
😐
오늘의 신체 컨디션
보통이에요
강도 보통
오전 8km Run (5:51) 오후 클적~245 벤치 7-7-7-7 (165) 3-3-3 (205) 덤벨벤치 15-15-15-15 3R FT with 성규쌤 1000m Run 60m Sled Push (202kg) 60 WBS
의상카
구리
😪
오늘의 신체 컨디션
힘들어요
강도 높음
W15D3-수 Every 4min x 10sets 400M Run 20 WBS *6셋하고 포기
김의섭 제자
인창
😐
오늘의 신체 컨디션
보통이에요
강도 보통
오전 10km Run 6:48 pace 오후 Barbell Row 12-12-12-12 One arm DB Row 10/10 x 4 Strict pull ups 75 T bar Row 12-12-12-12 Arm curl 10x7 30min Bike Erg
의상카
구리
1
😐
오늘의 신체 컨디션
보통이에요
강도 보통
W15D2- 화 am. 500m Row (rest 1:00) x 20set pm. 10km run(66min)
+1
지음
세종
😐
오늘의 신체 컨디션
보통이에요
강도 보통
박스스쿼트 45lb 10 75lb 3 105lb 5 135lb 5, 10 155lb 10 175lb 13 와드 4R 덤벨스내치 20 (17.5kg) 박스스텝업 20,19,19,20 (20인치) fun
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